2024-09-29健康

前段時間，一位四十多歲的高血壓患者前來咨詢：醫生，我最近運動時感覺頭痛、頭暈，到醫院來檢查，發現患了高血壓。以前很喜歡跑步、打球，自從查出患有高血壓之後就很少跑了， 是不是得了高血壓，我就不能再運動了？

可以肯定告訴大家的是：高血壓患者同樣可以運動，還要必須運動！

高血壓給人最直觀的感覺就是會導致頭暈、頭痛，因此很多人都認為運動時會導致血壓繼續升高，加重以上癥狀，誤認為得了高血壓就不能運動了，這其實是一種誤區。

諸多研究證實，高血壓患者不僅可以運動，適當的運動更是降壓的利器。【中國高血壓健康管理規範】中曾指出，每周進行3次或以上，每次持續30分鐘或更長時間的中等強度運動，能夠助力收縮壓降低5至17公釐汞柱，同時舒張壓也能下降2至10公釐汞柱。運動降壓在一定程度上甚至比降壓藥還要管用。

等長運動，高血壓患者的首選！

運動雖能強身健體降血壓，但高血壓患者在運動時需要合理選擇運動計畫，合理安排運動時長，不一樣的運動，效果也是不一樣的。 有研究指出，靜態的等長運動是降低血壓的最好方法。

英國坎特伯里大學的研究人員總結了1990-2023年期間發表的270項隨機對照試驗，旨在尋找持續2周或更久的運動訓練幹預對靜息血壓的影響。他們分別分析了在進行有氧鍛煉、動態的阻力訓練、兩者的結合、高強度間歇式訓練和等長運動後血壓的變化，結果顯示：在進行了不同型別的運動後，參與者的靜息收縮壓和舒張壓都顯著降低， 但在進行等長運動訓練後，收縮壓和舒張壓的下降振幅最大，等長訓練後的血壓降低量為8.24/4公釐汞柱。 二次分析顯示， 靠墻深蹲（等長訓練） 和跑步（有氧鍛煉）分別是降低收縮壓和舒張壓最有效的單獨鍛煉。

當然，等長運動除了靠墻深蹲之外 ，還有瑜伽、平板支撐、相撲蹲、靠墻T字站立等等一系列動作， 我們平時經常所說的「紮馬步」就是最常見的等長運動。需要註意，高血壓患者在做這些動作的時候要盡量保證動作的規範性，追求最好的效果。

高血壓患者在運動前，尤其要註意以下幾點！

1、並不是所有的高血壓患者都可以運動

一般來說，高血壓分為3級，1級高血壓指收縮壓在140～159mmHg，舒張壓在90～99mmHg；2級高血壓是指收縮壓在160～179mmHg，舒張壓在100～109mmHg。3級高血壓指收縮壓≥180mmHg，舒張壓≥110mmHg。運動前要先測量血壓， 1級和2級高血壓及部份病情穩定的3級高血壓患者是可以進行體育鍛煉的，但對於血壓波動較大的3級高血壓患者及有嚴重並行癥的患者，不主張進行體育鍛煉，當務之急是先使用藥物把血壓控制穩定。

2、註意運動時間，避開晨間高峰

高血壓患者在運動的時間上有一些限制，比如說高血壓患者的血壓有「晨間高峰」，晨練有危險應盡量避免，下午4時鍛煉最合適；飯後不能運動；空腹和睡覺前不宜運動。