大家好！您是不是那種晚上躺在床上，眼睛瞪得像銅鈴，腦子裏卻比菜市場還熱鬧的夜貓子？失眠，這個磨人的「小妖精」，是不是已經成了您的「床上常客」？
別急，今天湖南省直中醫醫院神經內科專家
就來聊聊怎麽把它請出臥室，讓您一夜好眠到天亮！
一、失眠的定義與現狀
失眠是指盡管有合適的睡眠機會和睡眠環境，依然對睡眠時間和（或）睡眠品質感到不滿意，並且影響日間功能或引起軀體不適的一種主觀體驗。
據【中國成人失眠診斷與治療指南（2023版）】數據顯示，中國普通人群有臨床意義的失眠患病率高達15%，而在全球COVID-19大流行期間，失眠癥狀的患病率更是飆升至20%-45%。
二、失眠的原因
失眠的原因多種多樣，包括心理壓力、不良的生活習慣、身體疾病、藥物副作用等。有時候，它可能是生活中的一次重大事件，如工作壓力、家庭變故等引起的急性反應；而有時，它可能與長期的焦慮、抑郁等情緒障礙有關。
三、失眠的表現
主要癥狀表現為入睡困難（成人入睡潛伏期超過30 min）、睡眠維持障礙（整夜覺醒次數≥2次）、早醒、睡眠品質下降和總睡眠時間減少（通常少於6.5 h），癥狀每周至少出現3次，並且必須伴有日間功能障礙或日間的痛苦體驗。
失眠引起的日間功能障礙主要包括疲勞、情緒低落或易激惹、軀體不適、認知障礙、焦慮情緒等。
四、失眠的危害
別小看失眠，長期失眠可能會影響您的健康，比如增加心臟病、糖尿病的風險，影響記憶力和註意力，甚至可能導致情緒問題，如焦慮和抑郁。
五、失眠的治療方法有哪些？
1.心理治療
：認知行為治療（CBT-I）是治療失眠的有效方法，它透過改變您對睡眠的認知和行為模式來改善睡眠品質。
2.藥物治療
：包括苯二氮䓬類藥物、非苯二氮䓬類藥物、食欲素受體拮抗劑等。藥物治療需在醫生指導下進行，以避免依賴和副作用。
3.物理治療
：如光照療法、經顱磁刺激等，可作為補充治療方式。
4.中醫治療
：針灸、推拿等中醫療法對改善睡眠品質有一定作用。
六、預防失眠的小貼士
保持規律的作息時間，每天定時上床和起床。
避免在床上使用電子裝置，如手機和平板電腦。
晚上避免攝入咖啡因和酒精。
白天適量運動，但避免在睡前近兩小時內劇烈運動。
創造一個安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環境。
失眠雖然讓人煩惱，但透過科學的方法和適當的治療，我們可以有效地改善睡眠品質。神經內科全體醫護團隊祝您有個美好的睡眠。
湖南醫聊特約作者：湖南省直中醫醫院 神經內科 張蓉
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（編輯YT）
