自從給大家科普了「久坐傷身」後,後台經常有小夥伴問小薇:
久站腿酸,久坐腰酸,久躺還容易頭昏腦漲, 那久站、久坐、久躺,哪個最傷身?
生活中確實有很多人因為工作或其他原因,要久站、久坐、久躺,為了大家的身體健康,今天小薇就來和大家好好說說。
久坐vs久站vs久躺哪個最傷身?
小薇直接告訴大家答案,最傷身的還是—— 久坐 。
我們先來看看這3個行為,多久才算久:
久站容易腳酸,多數人都會想辦法動一動,或找個地方坐一會兒緩解,一天累計超過4小時的並不多。
但久坐不一樣, 絕大多數人久坐卻不自知! 回憶一下,這是不是平時的你:
不僅如此, 在醫學概念上,久躺也算久坐。
在清醒狀態下,無論是坐、靠還是躺,任何小於基礎代謝率1.5倍的低能量消耗行為,都屬於久坐行為。
所以平時躺著不動玩手機的「久躺」時間,也算在「久坐」裏,兩個疊加, 不知不覺就超時了 。
久站的傷害主要是站久了可能會導致腦供血不足,及腿部容易出現靜脈曲張。
而 久坐的傷害,卻是傷遍全身!
久坐傷遍全身!增加12種疾病風險
柳葉刀子刊釋出的一篇研究表明, 久坐超過6小時,增加12種慢性疾病風險 [1],包括 心臟病、糖尿病、偏頭痛、痛風、甲狀腺疾病、抑郁癥 等。
我們的身體會因為久坐,逐漸出現這些狀況:
1、身體會被「坐」垮
身體各個組織器官,開始發出「警報」:
2、心臟被「坐」變形
研究發現,久坐會導致「心臟變形」,也就是心室壁增厚(比平常的心臟肥厚) ,不利於心室泵血,嚴重的時候會出現心力衰竭。
不僅如此, 久坐還可能會引起心肌萎縮、動脈硬化,誘發冠心病、心肌梗塞等心腦血管疾病。
想要抵消久坐的傷害,小薇教你1個好方法!
每天快走22分鐘,抵消久坐傷害!
【英國運動醫學雜誌】的研究發現:只要 每天「中高強度運動」的時間≥22分鐘,就可以抵消久坐傷害 [2]。
中高強度運動包括遊泳、跳繩、深蹲開合跳、爬坡等等,但對於大家來說 最方便的還是快走。
每天上下班,分別花上10-15分鐘的時間進行快走,輕輕松松就能達標。
Ps.快走的感覺:能正常講話,但不能大聲唱歌,大概1秒鐘走2步。
如果你非常忙碌,忙到沒有時間快走,那麽小薇建議你: 只要動起來,都比不動要好。
世衛組織釋出的【關於身體活動和久坐行為指南】,對常年久坐的成年人,提出了一條非常重要的建議: 用任何強度的運動代替久坐,都有好處。
總而言之,生命在於「動起來」,長時間保持不動肯定不是健康的好習慣, 久坐是其中對身體傷害最大的。
但只要我們動起來,就能夠很好地抵消這些傷害。
你是經常久坐、久站、還是久躺呢? 來評論區留言說說吧,今天開始和小薇一起動起來。