都知道，想長壽，就要經常鍛煉。但每周鍛煉多少才足夠呢？一項研究表明，男性和女性在這個問題上存在很大差異。女性的優勢特別大！
美國西達賽奈醫療中心和北京清華大學合作的一項研究調查了1997年至2019年期間超過 40萬人的數據，總結出，女性透過運動獲得同等健康收益需要付出的努力更少。研究小組發表在【美國心臟病學會雜誌】上的論文中寫道：男性每周進行300分鐘左右的體育鍛煉，可以最大程度地降低死亡風險。而女性只需要 140分鐘！
透過運動對抗心血管疾病
這項研究為了解運動對健康的影響，使用了「國家健康訪談調查」資料庫。他們從中選出的 412413 名成年人(其中 55% 是女性)透過問卷調查提供了有關其每周體育活動型別和程度的資訊。
在長達 20 多年的研究期間，約有 4萬名參與者死亡，其中11670人死於心血管疾病。研究人員隨後確定了運動可以在多大程度上降低死亡風險。
與不進行任何運動的人相比，閑暇時間經常參加體育活動可以將男性的死亡風險平均降低15%，女性的風險降低24%。
透過運動，男性的心血管疾病率可降低14%，女性降低36%。
定期的力量訓練可使男性因心血管疾病死亡的風險降低 11%，女性因心血管疾病死亡的風險降低 30%。
每周運動一小時效果顯著
男性每周進行 110分鐘的高強度運動時，死亡風險會下降 19%。而女性僅需要57分鐘的強化訓練就達到了同等的死亡下降風險。
美方研究負責人Martha Gulati強調說：「這項研究發現，女性可以從中等至劇烈活動中獲得比男性更多的益處。」由於產生積極健康影響所需的運動時間對女性來說並不是特別長。該研究小組希望該研究結果可以更多女性進行體育鍛煉。
