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文案丨趙中醫講健康
編輯丨趙中醫講健康
歲月匆匆，轉眼間，不少男性已步入人生的後半程。在這個階段，除了享受生活的美好，健康也成為了大家越來越關心的話題。而有一種疾病，它悄無聲息，卻可能成為老年男性的「隱形殺手」——沒錯，它就是前列腺癌。
別緊張，咱們就來聊聊如何避免被這個「不速之客」盯上，只需記住「5做5不做」，讓你的健康之路更加順暢！
一、5做：守護健康的黃金法則
1. 定期體檢，早篩早安心
你知道嗎？前列腺癌是男性常見的惡性腫瘤之一，尤其在老年男性中發病率較高。前列腺癌早期可能沒有什麽明顯的癥狀，這使得很多患者在病情已經發展到一定程度時才被發現。定期體檢對於早期發現前列腺癌至關重要。
PSA（前列腺特異性抗原）檢測和直腸指檢是前列腺癌篩查的常用方法。PSA是一種由前列腺細胞產生的蛋白質，當前列腺癌細胞存在時，PSA水平往往會升高。直腸指檢則可以透過觸摸前列腺來檢測是否存在異常腫塊或硬化區域。
這兩種方法簡單、有效，能夠幫助醫生判斷前列腺的健康狀況。
對於那些有家族史、生活習慣不佳或年齡較大的高風險人群來說，定期體檢更是必不可少的。因為前列腺癌的發病風險隨著年齡的增長而增加，而這些人群的前列腺癌發病率也相對較高。透過定期體檢，可以及早發現潛在的問題，采取相應的治療措施，避免病情惡化。
2. 均衡飲食，吃出健康
飲食與前列腺癌的發生和發展密切相關。研究表明，多吃新鮮蔬果可以降低患前列腺癌的風險，而紅肉和加工肉類的攝入則與前列腺癌的發病率呈正相關。
這是因為蔬果中富含的抗氧化劑和維生素等營養物質具有抗癌作用，能夠幫助身體抵抗癌細胞的侵襲。相反，紅肉和加工肉類中含有較高的脂肪和鹽分，長期大量攝入會對身體健康造成不良影響，增加患前列腺癌的風險。
建議男性朋友們在飲食中多攝入蔬果，如西紅柿、胡蘿蔔、菠菜、蘋果等，這些食物都富含抗氧化劑和維生素，對身體健康有益。減少紅肉和加工肉類的攝入，選擇更健康的蛋白質來源，如魚類、豆類和堅果等。
3. 動起來，讓身體充滿活力
適量的運動不僅可以保持身體健康，還可以降低患前列腺癌的風險。這是因為運動能夠增強身體的免疫力，提高身體的抗病能力。運動也可以幫助身體排毒，減少有害物質在體內的積累。
對於老年男性來說，選擇適合自己的運動方式非常重要。散步、慢跑、遊泳等有氧運動都是不錯的選擇，可以根據自己的身體狀況和運動習慣進行選擇。瑜伽、太極等輕度運動也可以起到鍛煉身體、放松心情的作用。
無論選擇哪種運動方式，都要註意適量、適度。過量的運動可能會對身體造成負擔，甚至引發運動損傷。在制定運動計劃時，建議咨詢醫生或專業健身教練的意見，確保運動的安全和有效性。
4. 控制體重，遠離肥胖煩惱
肥胖不僅影響外貌美觀，還是前列腺癌的一個潛在風險因素。研究表明，肥胖男性患前列腺癌的風險比正常體重男性高出很多。這是因為肥胖會導致身體內部環境紊亂，影響激素水平的平衡，從而增加患癌風險。
保持健康的體重對於預防前列腺癌非常重要。建議男性朋友們透過合理的飲食和適量的運動來控制體重。在飲食方面，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，選擇低熱量、高營養的食物。在運動方面，增加有氧運動的時間和強度，幫助身體消耗多余的脂肪。
如果已經處於肥胖狀態，也不要過於擔心。透過科學的減肥方法和堅持不懈的努力，完全可以實作健康減重。重要的是要樹立正確的健康觀念，將控制體重作為長期的生活目標。
5. 學會放松，心態決定一切
長期的精神緊張和壓力不僅會影響心理健康，還可能增加患前列腺癌的風險。這是因為壓力會導致身體激素水平的變化，從而影響前列腺的健康狀況。
學會放松自己、調整心態對於預防前列腺癌非常重要。可以嘗試一些放松身心的方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。這些方法可以幫助緩解壓力、放松身心，提高身體的抗病能力。
與家人、朋友保持良好的溝通和交流也是緩解壓力的重要途徑。分享自己的感受和困惑，傾聽他人的建議和支持，可以讓心情更加舒暢、愉悅。
二、5不做：避開健康的雷區
1. 別忽視身體的「小訊號」
有時候，身體的一些小變化可能就是疾病的預警訊號。比如尿頻、尿急、尿不盡等癥狀都可能是前列腺問題的表現。很多男性朋友往往忽視這些「小訊號」，認為只是暫時的身體不適或年齡增長的正常現象。
實際上，這些「小訊號」可能是前列腺癌等嚴重疾病的早期表現。當身體出現這些不適時，一定要及時去醫院檢查，以便及早發現問題並采取相應的治療措施。健康無小事，任何身體的異常都值得我們去關註和重視。
2. 別過度依賴「補品」
市面上有很多號稱能預防前列腺癌的「神奇補品」，如某些維生素、礦物質或草藥等。這些補品往往缺乏科學證據支持其預防癌癥的效果。相反，過度依賴這些補品可能導致身體攝入過多的營養素或有害物質，反而增加健康風險。
建議男性朋友們不要盲目跟風購買和服用各種所謂的「防癌補品」。保持均衡的飲食和健康的生活方式才是預防前列腺癌的最佳方法。如果有任何關於營養補充的問題或疑慮，建議咨詢專業醫生或營養師的建議。
3. 別久坐不動
現代生活中，很多男性因為工作或其他原因長時間坐著不動。這種久坐不動的生活方式可能對前列腺健康造成不良影響。長時間坐著不動會影響前列腺的血液迴圈和代謝功能，增加患前列腺癌的風險。
建議男性朋友們盡量避免長時間坐著不動。如果工作需要長時間坐著，可以每隔一段時間站起來走動一下或進行一些簡單的伸展運動。在業余時間也可以多參加一些戶外活動或運動鍛煉，幫助身體保持活力和健康。
4. 別忽視性健康
性健康也是男性整體健康的一部份，然而很多時候卻被忽視或忽略。保持規律的性生活、註意性衛生、避免不安全的性行為等都是維護性健康的重要措施。如果有任何關於性健康的問題或疑慮，也應該及時咨詢專業醫生或性健康專家的建議。
5. 別盲目樂觀，忽視風險
有些男性朋友可能因為自己平時身體狀況良好或家族中沒有前列腺癌病史就盲目樂觀地認為自己不會患上前列腺癌。這種盲目樂觀的態度可能導致忽視潛在的健康風險和不采取必要的預防措施。
實際上，前列腺癌的發病風險受到多種因素的影響，包括年齡、遺傳、生活方式等。無論自己的身體狀況如何或家族中是否有前列腺癌病史，都應該保持警惕並采取必要的預防措施。
定期體檢、保持健康的生活方式、關註身體的「小訊號」等都是預防前列腺癌的重要措施。健康是自己的，投資它，你永遠都不會虧本！
以上內容僅供參考，如有身體不適，請咨詢專業醫生。喜歡的朋友可以關註一下，每天分享健康小知識，做您的線上專屬醫師。
