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在我們的生活中，睡眠品質直接影響著我們的健康，尤其是對心臟健康的影響不容忽視。隨著年齡的增長，心臟疾病的風險逐漸增加，而睡眠方式往往在我們不知不覺中加劇了這種風險。
對老年人而言，正確的睡眠姿勢和習慣尤為關鍵，因為一些看似無害的習慣實際上可能對心臟造成長期的傷害。
李奶奶的故事
李奶奶一直以來都享受著她的退休生活。每天早晨，她都會在小區的花園裏散步，和其他的老年人一起打太極或者聊聊天。作為一位退休教師，她的生活充滿了讀書和看望孫子孫女的樂趣。
李奶奶晚上的常規包括一杯溫熱的茶和一本好書。她相信這杯茶可以幫助她放松，更好地入睡。
然而，這種看似安詳的夜晚卻隱藏著對她心臟健康的威脅。茶葉中的咖啡因成分，尤其是在晚上飲用，實際上是在刺激她的心臟，增加心跳速率，從而影響到她的睡眠品質。
隨著時間的推移，李奶奶開始經歷胸悶和呼吸短促的問題，尤其是在夜間。這種癥狀最初並不常見，但逐漸變得頻繁和嚴重。某個不眠之夜，她感到異常難受，於是決定前往醫院檢查。透過一系列心電圖和血液檢查後，醫生告訴她，她的心臟功能有輕微的下降。
醫生詢問了她的生活習慣後，建議她改變晚上的一些習慣。他解釋說，即使是晚上喝的一小杯茶，也足以影響心臟病患者的心臟健康。此外，李奶奶喜歡用高枕頭睡覺，這對於心臟來說是一個額外的負擔。高枕頭會增加心臟的負擔，因為它需要更努力地泵血到大腦。
聽從了醫生的建議後，李奶奶開始調整她的晚間習慣。她放棄了晚上喝茶，改為喝一些溫水或者無咖啡因的草本茶。
同時，她換了一個較低的枕頭，以減輕對心臟的壓力。這些改變初看起來微不足道，但很快就顯現出了積極的效果。她的睡眠品質有了明顯的改善，夜間的胸悶和呼吸短促的癥狀也逐漸消失。
近40萬人研究：睡覺姿勢和心臟健康有關
睡眠是人體不可或缺的生理需求，它對心臟健康的影響日益受到科學家和醫療專家的重視。近期，一項涵蓋近40萬人的大規模研究揭示了睡覺姿勢與心臟健康之間的關聯，這一發現為我們提供了改善心臟健康的新視角。
該研究由多國心臟病研究機構聯合進行，歷時五年，涉及的參與者來自不同年齡、種族和社會經濟背景，以確保研究結果的廣泛適用性。
研究主要關註參與者的睡眠習慣、睡覺姿勢以及他們的心臟健康狀況，透過跟蹤檢測和定期的心臟健康評估，科學家們試圖尋找其中的相關性。
經常采用仰臥睡姿的參與者比那些習慣側臥或俯臥的人群顯示出更好的心臟健康狀況。
仰臥位能夠自然地減少心臟壓力，因為這種姿勢可以使身體的重力分布更加均勻，減輕心臟的負擔。相比之下，俯臥睡姿則可能增加胸部的壓力，從而使呼吸變得困難，間接增加心臟的工作量。
此外，研究還指出，側臥尤其是左側臥，雖然對於防止打鼾和緩解胃酸倒流有一定的好處，但對心臟來說可能不是最佳選擇。長時間的左側臥會對心臟造成輕微的壓迫，對於已有心臟病的患者，可能會加劇病情。
研究團隊強調，選擇最健康的睡眠姿勢不僅僅是為了一夜好眠，更是一種對心臟負責的生活方式。他們建議，為了最佳化心臟健康，公眾應該嘗試調整睡眠姿勢，盡可能地采用仰臥位。
同時，對於習慣於側臥或俯臥的人來說，研究建議逐漸轉變睡姿，或使用適當的枕頭和床墊來減輕對心臟的壓力。
總之，這項跨國研究不僅增加了我們對睡眠與心臟健康關系的了解，也提供了實際可行的建議，幫助我們透過調整睡姿來最佳化心臟健康。未來，隨著更多的相關研究展開，我們有望更深入地理解睡眠與心臟健康之間的復雜聯系。
提醒：不想心臟出問題，老年人睡覺要牢記「3不做」
不喝酒或咖啡因飲料睡前
老年人在睡前應避免飲用含咖啡因的飲料如咖啡、茶以及酒類。咖啡因和酒精都會對心臟造成刺激，影響心跳頻率和血壓，從而幹擾睡眠品質。
咖啡因能啟用神經系統，使人難以入睡或導致睡眠淺薄，而酒精雖然初期可能使人昏昏欲睡，但其利尿作用會增加夜間醒來次數，同時還會削弱睡眠的後半夜階段，這是心臟修復和休息的關鍵時期。
不用過高的枕頭
使用過高的枕頭會導致頭部和頸部位置不自然，增加頸部肌肉的負擔，並可能對呼吸道造成壓迫，影響呼吸。對心臟病患者而言，不正確的頭部和頸部位置還可能增加心臟負擔。
尤其是對於那些已經有心臟衰竭或呼吸問題的老年人來說，正確的睡眠姿勢尤為關鍵。推薦使用的枕頭高度應該能夠保持頭部、頸部和脊柱的自然對齊，避免壓迫頸動脈，從而有助於血液順暢流向心臟。
不在完全的靜默中入睡
老年人往往對環境變化更為敏感，因此在太安靜的環境中可能會因為微小的聲音而醒來，影響睡眠品質。輕微的背景噪音，如白噪音或輕柔的音樂，可以幫助掩蓋其他幹擾聲，建立一個更有利於睡眠的環境。
這種輕微的連續聲音不僅可以幫助快速入睡，還能提高睡眠的深度，減少夜間醒來的次數，使心臟得到更好的休息。
老年人為了保持心臟健康，睡前的飲食和睡眠環境調整至關重要。合理的睡眠習慣可以有效降低心臟病的風險，提高生活品質。
透過遵循這些簡單的「不做」原則，老年人可以享受更健康、更安穩的夜晚，讓心臟在每一個安靜的夜裏都得到充分的休息和恢復。
睡覺出現3種異常，或是血管在「求救」
睡眠是人體恢復活力的重要時刻，但有時它也可能成為身體發出健康警報的一種方式。特別是關於心血管健康，某些在夜間出現的異常現象可能是血管在向我們「求救」。
睡眠呼吸暫停
睡眠呼吸暫停是一種常見的睡眠障礙，表現為睡眠時呼吸間歇性停止或變淺。這種情況不僅會導致白天疲勞，還與心血管疾病密切相關。呼吸暫停時，血液中的氧含量會下降，迫使心臟承受額外壓力，以確保足夠的氧氣供應到體內各部份。
長期的睡眠呼吸暫停會增加心臟病、高血壓和中風的風險。如果你經常在夜間醒來感到呼吸困難，或者伴有劇烈的打鼾，這可能是你的血管在向你發出求救訊號。
夜間心絞痛
心絞痛通常被描述為胸部的壓迫感或疼痛，這是冠狀動脈疾病的一種常見癥狀。在夜間，任何出現的心絞痛都不應被忽視。
雖然心絞痛更常見於白天活動時，但在某些情況下，尤其是當心臟因為某些睡姿而承受額外壓力時，它也可能在夜間發生。這種疼痛可能意味著心臟供血不足，需要立即就醫。
夜間腿部疼痛和抽筋
如果你在夜間經常感到腿部疼痛或抽筋，這可能是周邊動脈疾病（PAD）的一個訊號。這種疾病是由於腿部動脈硬化導致血流受阻。
血液供應不足不僅會導致疼痛，還可能引起腿部肌肉抽筋。雖然這種癥狀有時會被忽視，歸咎於「正常」的老化現象，但及時辨識並治療周邊動脈疾病對預防心臟事件至關重要。
如果你在睡眠中經歷以上任何一種癥狀，應考慮進行全面的心血管評估。及早診斷和治療不僅可以改善你的睡眠品質，還可以大大降低未來嚴重心血管事件的風險。
記得，及時向醫生報告這些癥狀，讓專業的醫療團隊幫助你維護心血管健康，確保你能夠擁有一個健康的體魄和寧靜的夜晚。
啟示
在我們追求健康和長壽的今天，心臟健康無疑是我們不可忽視的重要議題。透過本文，我們了解到，日常生活中的一些普通習慣，甚至我們的應對壓力的方式，都對心臟健康產生著深遠的影響。
透過這些簡單而有效的日常實踐，我們不僅可以提高生活品質，還能顯著降低心臟病等慢性疾病的風險，從而邁向一個更健康、更活躍的未來。
參考資料：
【1】【高枕可能誘發中風！枕頭多高才合適】.中國科學報.2024-02-29
【2】【【有聲報】老人枕頭別高於12厘米】.雲南老年報.2024-04-17
【3】【聽說朝左邊睡，會壓迫心臟？你一般什麽睡姿？裏面大有學問】.北京交通廣播
2021年08-15
【4】【遠離腦梗，這6類易堵血管的食物要少吃！】.深圳市第二人民醫院神經外科.2024-02-23
