热爱运动，是一种生活态度！
随着夏日来临，大家是不是都摩拳擦掌准备燃烧卡路里？但是千万要注意，运动强度可不是越猛越好哦，否则不仅难以达成理想效果，还可能带来意外伤害。今天就手把手教你精准把控运动强度，让你的锻炼事半功倍！
关键词科普：
1️⃣ 最大摄氧量 ：当你全力以赴时，身体能吸入的最大氧气量，直接影响运动表现，受多种因素影响，可通过专业测试或公式估算。
2️⃣ 最大心率 ：运动时心跳的极限速度，可用公式「最大心率≈207 - 0.7×年龄」来计算（日常简易版为220 - 年龄）。
3️⃣ 靶心率 ：安全有效的运动心率区间，根据个人最大心率调整，对应不同运动效果。
4️⃣ 梅脱（METs） ：衡量运动强度的单位，代表运动时消耗能量相对于安静状态的倍数，越高表示运动强度越大。
运动强度调控实战指南：
热身阶段（5-10分钟）：以轻至中度强度开启，让心率慢慢攀升，唤醒肌肉活力，预防运动伤。
健身训练（20-60分钟）：主体环节，保持中至高强度，确保有效燃脂和增肌。
整理活动（5-10分钟）：运动即将结束时，再回归轻至中度强度，帮助心率平缓下降。
拉伸放松（10分钟以上）：在心率稳定状态下进行，舒缓肌肉紧张，促进恢复。
不同强度运动对照：
- 小强度训练：
自我感觉：轻松自如
靶心率：约57%-64%最大心率
梅脱值：青年人＜4.8 METs；中年人＜4 METs；老年人＜3.2 METs
- 中等强度训练：
自我感觉：稍有挑战感
靶心率：约64%-76%最大心率
梅脱值：青年人4.8-6.0 METs；中年人4-6 METs；老年人3.2-4.8 METs
- 较大强度训练：
自我感觉：明显吃力
靶心率：约76%-96%最大心率
梅脱值：青年人7.2-10.2 METs；中年人6.0-8.5 METs；老年人4.8-6.8 METs
温馨提醒： 每周推荐运动3-5天，大强度3次/周，中强度5次/周，记得遵循循序渐进原则，量力而行，才能稳稳享受运动带来的改变 ✨
