糖尿病年輕化趨勢到底有多嚴重？根據中華醫學會糖尿病學分會在2007-2008年組織的全國14個省市糖尿病流行病學調查結果，當時20歲及以上成年人糖尿病患病率為9.7%，而到了2020年，中國18歲及以上成年人糖尿病患病率已上升到11.9%，這說明糖尿病患病率不僅是絕對數的升高，還在向年輕化發展！
年輕人糖尿病患病率增加的四大原因
一、不健康的飲食習慣
1. 過量攝入高糖、高脂飲食
近年來，越來越多的年輕人青睞於奶茶、果茶和碳酸飲料，以及煎炸燒烤等食物，這些食物都屬於高糖高脂高熱量的「三高」食物。長期過量攝入容易導致超重甚至肥胖，進而誘發胰島素抵抗，最終發展為糖尿病。
2. 缺乏膳食纖維和營養均衡
許多年輕人在酷愛「三高」飲食的同時，還不註意對蔬菜和水果的攝入。蔬菜水果都是富含膳食纖維和維生素的食物，且熱量較低，同時也能在一定程度上增加飽腹感，能避免熱量攝入過高。
二、缺乏體育鍛煉
1. 長時間久坐的生活方式
一方面被手機、電腦過度吸引，另一方面繁忙的工作學習占用了大部份時間，導致如今許多年輕人養成的長時間久坐不動的習慣，每天的運動鍛煉時間嚴重不足，這也增加了超重和肥胖的發生風險。
2. 缺乏體育鍛煉的重要性認識
另外不少年輕人也對體育鍛煉的重要性認識不足，體育鍛煉不僅能夠增強體質，提高免疫力，控制體重，還能夠鍛煉心肺功能，改善胰島素抵抗，預防糖尿病發生。
三、工作生活壓力大
1. 工作、學業和社交壓力的增加
當今社會，「內卷」已成為許多年輕人的口頭禪，無論在工作還是學習生活上，競爭越來越激烈，壓力也不斷增加。壓力會引起身體內分泌失調，血糖代謝紊亂，誘發糖尿病。
2. 壓力導致不良的生活習慣
許多年輕人在面對壓力時，會選擇放縱自己，想透過吸煙酗酒來釋放壓力。而有的則因為失眠導致長期睡眠不足，甚至出現焦慮抑郁等情緒變化。有專家指出，長期吸煙酗酒以及緊張焦慮，都會使身體處於應激狀態，促使血糖升高。
四、感染新冠病毒後糖尿病發生風險升高
有研究發現，人類的胰腺可能成為新冠病毒攻擊的目標。在感染新冠病毒以後，人體內胰島β細胞中胰島素分泌顆粒減少，從而導致在葡萄糖刺激下胰島素分泌不足，這一發現使得科學家推測感染新冠病毒會增加罹患糖尿病的風險，而前面提到的德國科學家的回顧性研究也證實了這一點，但仍然需要時間去進一步證明。
德國科學家在對880萬名患者開展的回顧性研究發現，感染新冠病毒會增加罹患2型糖尿病的風險。中國疫情開放以後，幾乎所有民眾都感染過了新冠病毒，有的人甚至已經「二陽」或者「三陽」，這可能會導致越來越多的年輕人罹患糖尿病。因此，在後疫情時代，對於普通人來說充分認識糖尿病對身體帶來的危害，盡早預防糖尿病的發生至關重要。
五、遺傳因素
糖尿病也是一種遺傳性疾病，有遺傳易感性，因此有糖尿病家族史的年輕人，不註意以上這些因素，更容易罹患糖尿病。
年輕人如何預防糖尿病？4個措施要做好
內分泌專家指出，年輕人患糖尿病後，更容易發生代謝紊亂、心血管疾病包括冠心病、心肌梗死、腦卒中、視網膜病變、腎病、神經性病變等並行癥，年輕人如何才能預防糖尿病？專家給出以下建議。
一、調整飲食習慣
1. 控制糖分和脂肪攝入量
無論是預防還是治療糖尿病，首要的措施都是從調整飲食習慣開始的。糖分和脂肪進入體內都能夠轉化為糖，引起血糖升高，所以首先要控制糖分和脂肪的攝入量，特別是對於超重和肥胖的人群。
2. 增加膳食纖維和均衡營養
當今中國糖尿病高發的其中一個原因，其實與中國人的飲食有一定關系，那就是日常正餐中以精細米面為主食。其實這些精細米面因為更容易吸收，所以也更加容易升高餐後血糖。而如果在正餐中增加粗糧和蔬菜的話，則能夠延緩主食的吸收，避免餐後血糖升高，同時也使得營養更加均衡。
二、增加體育鍛煉
1. 每天進行適度的有氧運動
運動能夠提高身體免疫力，改善心肺功能和胰島素抵抗，特別對於超重和肥胖者，每天堅持適度的有氧運動，也能夠有助於控制體重，預防糖尿病發生。
2. 避免長時間久坐，多活動身體
日常無論是工作學習還是社交，都要註意避免長時間久坐，每隔一定時間就應該活動一下身體。
三、學會管理壓力
千萬不要以為吸煙和酗酒能夠減壓，這些習慣不僅不能夠幫助減壓，還會影響身體健康，誘發糖尿病。要想釋放壓力，可以聽一下輕音樂，種一些花花草草，或者靜下心來讀幾本書等，既能陶冶情操，又能提升自我。
如果產生負面情緒，不要自我封閉，要積極尋求支持，將負能量轉變為正能量。同時建立良好的社交關系，才能夠在社交中保持樂觀開朗的心態。
四、定期檢查
做到以上幾點之後，不要忘記定期進行血糖監測和體檢，這樣萬一血糖升高才能及時發現，及早把糖尿病扼殺在萌芽狀態。
結語
現代的年輕人容易罹患糖尿病，歸納起來其實就是「高熱量、運動少、壓力大」這九個字。而一旦罹患糖尿病，不僅需要終身治療，還會對心、腦、腎、眼等重要器官產生損害，因此預防糖尿病發生顯得尤為重要。應對糖尿病這些慢病的侵襲，需要我們每一個人共同努力，特別是年輕人，應保持良好的生活方式，才能夠最大程度地避免糖尿病發生！
