該功法是由古代養生術中導引法和吐納法演變發展而成的，在蘇州較為流傳。其法在練習時要求動作放松與呼吸相配合，特別要註意悉聽於意，排除心中雜念，忘懷七情六欲，以達到內練一口氣，外練筋骨皮的目的。練功時，可根據自己條件和需要選用不同時間和有關動作來習練。
1、靜立 舌舐上腭，呼吸自然。用意不用力，意守丹田，腰背挺直，兩眼平視。兩手下垂，隨呼吸運動握拳與放松。握手時吸氣，松手時呼氣，以此靜立呼吸36次(一呼一吸為2次)。
再身體後仰，兩手掌心朝上，由後向前翻過頭，吸氣；兩掌心朝下撳，呼氣，同時腳跟一顛。兩膝下蹬時，以兩手做2個向前上提過頭，吸氣；下撳伴隨呼氣(即一翻二提動作)。共做3個。
此動作要求平心靜氣，呼吸自如，緩緩吸氣，使充盈滿肺，下達丹田，腹部凸出；呼時肺腹均凹縮，徐徐呼吸。
最後做「順氣復絡動作」：①兩手從腳尖如抓物上提，同時吸氣。②兩乎左右平舉，同時呼氣。③兩手伸向前，然後向胸部同時吸氣。④兩手從胸前朝下撳至還原，同時呼氣。
2.單手斜舉托平 先向左：左腳伸向前，右腳在後不動，前虛後實(即重心在後)，左手自左下朝上抄，托平舉及額角(手背向額角)；右手掌心朝上置腰部，呼吸24次，再拍左胸24次(呈圈狀拍，中間不拍)，按摩左胸脅24次。後向右：右腳伸向前，左腳在後不動，其他動作均與上同。最後做「順氣復絡動作」。
3. 兩手前舉托平理三焦 身體後仰，兩手向後兩側上舉至額前部，十指交叉，朝上直伸，掌背朝裏，掌心朝外，目視掌背，呼吸24次。再十指交叉的兩手，由上徐徐朝下至腳(練到一定時期可至地)，手掌心朝下，下肢伸直，呼氣。接著交叉的兩手掌翻向上，由腳徐徐拉到胸部，交叉的手掌心朝外，再徐徐朝上直伸過頭，吸氣。如此反復5次。結束時交叉的兩手仍伸直於頭上。不做「順氣復絡動作」。
4. 低頭手腳平 接上式，伸直於頭頂的交叉的兩手，由上向左右的腰部護住，先右呼氣，後左吸氣，共4次。再
交叉的兩手掌心朝裏，徐徐置腹部呼氣。提起時又吸氣，提至胸部，掌心朝外，徐徐朝上挺直，仍在吸氣中，腹部凸出，兩手再朝下拉至腳部，呼氣。兩手交叉在腳部朝裏翻12翻，再兩手分開，以食指齊腳部拉起平頭，吸氣。再從腋部插入背後，呼氣。再身體後仰，兩手由後翻向上，舉過頭，仍十指交叉，掌心朝上，恢復到開始時的動作，這樣反復共4次。最後做「順氣復絡動作」。
5.推手與鐵門閂 推手：騎馬式，兩手握拳於腰部。開始時，兩手徐徐向前推出伸直，掌心朝上，呼氣。再掌心轉朝下，向左右兩側拉平，直拉至背後，回到腰部，同時身體漸漸起立，吸氣。共7次。
鐵門閂：兩掌向前推，呼氣。
向兩側伸直呈一字形，吸氣，立直，兩腳一虛一實，兩掌向右面斜向推直，呼氣。拉回至胸部，吸氣，兩掌朝左斜向推直，呼氣。拉回到胸部，吸氣，這樣左右各2次。兩掌心朝上，朝左右兩側伸直呈一字形，面朝上，身體後仰，吸氣。兩手背翻向後下，手背相對，再把兩掌朝上，翻舉過頭部，下至腰部時，坐下朝前伸直，呼氣。回到「鐵門門」開始時動作。這樣反復共3次。最後做「順氣復絡動作」。
