7月31日，下午4點半。晴，氣溫38℃，濕度49%。今天又比昨天高了2℃，可是說是酷暑難耐了。還好，健身房裏有空調，雖然還是感覺悶熱，但還不至於跑不動。
按計劃，今天輪到「加速跑」。不過，因為氣溫太高，還是決定以壓心率為主，也就又安排了一個LSD。只是，今天的氣溫已經高達38℃，雖然跟昨天一樣，把配速壓到了8.4以內，但最高心率還是繼續飆升，竟然達到了168，已經進入了「無氧基礎」心率區間。比較有意思的是，心率狀況與主觀感受完全不匹配，如此高的心率，主觀感受並不覺得難受，呼吸也很平穩，唯一的體現就是汗流如註。如此看來，暑熱高溫天氣，跑步時還真的需要特別關註心率，千萬不能過於依靠主觀感受來判斷運動狀況。
特別提醒，一定要適當補水！
堅持！
參數設定 ：坡度3%，鼻呼吸的「四吸四呼」，190步頻音樂，140～160心率區間提醒。
總體情況 ：
配速 ：平均配速720（上次721）。
步頻 ：平均步頻189（上次190）。
步幅 ：平均步幅72（上次72），最大步幅73（按最高配速8.4、步頻190折算）。
心率 ：平均心率160（上次151），最大心率168（上次159）。
分段數據分析 ：
1、 熱身跑 ：5分鐘，配速7.0～7.5，心率從低端爬升至149（上次141）。
2、 巡航跑 ：
第一節，25分鐘，配速8.0、8.1、8.2、8.3、8.4公裏/小時各5分鐘，心率148～167（上次136～158）。
第二節，25分鐘，配速方案與第一節相同，心率158～168（上次152～159）。
第三節，無
第四節，無。
3、 放松跑 ：5分鐘，配速8.0～7.5～7.0，心率逐漸降低到158（上次148）。
4、「有氧基礎」3分鐘，「有氧進階」10分鐘，「乳酸閾值」29分鐘，「無氧基礎」17分鐘，「無氧進階」0分鐘；相較於上一次的8、59、0、0、0，心率向「無氧」區間大幅移動。
訓練表現 ：
今天的有氧訓練壓力、無氧訓練壓力、恢復時間分別為3.9、2.0、48（上次3.6、0、30），高溫導致運動表現嚴重下降。
運動感受 ：
主觀感受「比較輕松」，但最高心率達到了168，主觀感受與數據嚴重不匹配。主要還是因為氣溫太高，導致心率飆升。
呼吸方面，以鼻呼吸的「四吸四呼」為基礎的自由呼吸，很輕松。
附：力量訓練
1、俯身登山跑，四組。
2、坐姿推胸，配重60公斤，四組，分組實際完成12、12、8、8個。
