肩關節應該是人體活動範圍最大的關節，加上其結構復雜，非常容易發生各種損傷。提到肩關節疾病，就不得不提肩周炎，高發於50歲左右年齡，給患者帶來極大的痛苦和生活不便。有哪些辦法可以鍛煉肩關節，預防肩周炎呢？
您是否遇到過肩關節疼痛或肩周炎？
（一）什麽是肩周炎？什麽原因導致了肩周炎？肩周炎有哪些癥狀？
廣義的肩周炎，指肩關節一切損傷引起的炎癥。我們通常所說的肩周炎，則指狹義的肩周炎，也叫「五十肩」「凍結肩」，是指肩關節周圍軟組織退變、慢性損傷、外傷及感受風寒等原因導致的萎縮、粘連，並引起突發性疼痛及關節攣縮的疾病。
肩關節結構復雜、活動度大且頻繁，容易發生多種損傷
導致肩周炎的原因有很多，比如肩部既往受傷或外傷，肩關節外傷導致的長期制軔，頻繁活動肩關節導致慢性勞損，以及甲狀腺疾病、糖尿病、心臟病等肩外疾病的影響等，都可促進肩周炎發病。
肩周炎的癥狀，主要包括肩關節疼痛、僵硬、活動受限、關節攣縮、肌肉萎縮等，根據其發展規律， 一般可分為三個階段：
肩周炎的發展可分為三個階段
肩周炎之所以高發於50歲左右的年齡，主要是因為這個年齡段的人衰老開始加速，關節退變及活動減少等因素，肩關節周圍的肌肉、韌帶等軟組織加速退變，再加上神經系統、內分泌系統等改變，頸椎病、糖尿病、心血管疾病等影響，肩周炎的風險就會進一步升高！
（二）如何治療肩周炎？如何透過鍛煉來改善肩周炎？
今天我們的重點是鍛煉，所以在治療方面就簡單介紹。
肩周炎的治療應結合病情的分期和癥狀的嚴重程度來定。像在疼痛期，要想辦法解除疼痛，避免疼痛導致肩關節無法活動，引起關節攣縮與僵硬，解除疼痛的方法包括休息、功能鍛煉、物理治療、外用藥治療、口服藥治療、封閉針治療等；在凍結期，如果疼痛不顯著，那就沒必要一直使用止痛藥，要想辦法改善關節僵硬，在保護關節的同時，還要做一些恢復性鍛煉！在恢復期，則要進一步加強功能鍛煉，盡可能多的恢復關節活動度，並強化肌肉和韌帶，提高關節穩定性，預防肩周炎復發。
治療肩周炎的同時別忘了自我鍛煉
接下來，我們就來看可改善和預防肩周炎的運動。
01 / 4個伸展運動——改善肩關節活動度
肩周炎康復鍛煉——畫圈運動
肩周炎康復鍛煉——爬墻運動
肩周炎康復鍛煉——木棍伸展
肩周炎康復鍛煉——毛巾伸展
02 / 3個強化運動——提高肩關節穩定性
肩周炎康復鍛煉——站立伏地挺身
肩周炎康復鍛煉——啞鈴運動
肩周炎康復鍛煉——抗阻運動
