網路科普告訴你：要減肥/要降低內脂/要健康，必須要
提高代謝
。
但是——沒人告訴你，如何健康提高代謝？喝咖啡？跑步？舉鐵？聽起來都很有道理？
但你知道嗎？
即便你舍棄健康
吃違禁藥
，它也不過提高10%的代謝！
而你隨便做了以下的事情，你的代謝就會降低50%！
本文內容僅代表作者觀點，與公司立場無關。文章僅用於和讀者交流、知識普及。部份專業詞匯僅為參照專業知識，配圖來自互聯網，侵刪。
1、熬夜
熬夜是100%影響代謝的，而且持續影響長達幾個月！
a、短期睡眠不足 （如一夜未睡或睡眠時間少於5-6小時），可能導致BMR輕微下降，研究給出的數據在3-5%以內。
這可以歸因於身體減少能量消耗，以適應能量不足的狀態。
b、長期睡眠不足 （如持續的每晚睡眠時間少於5小時），可能導致更顯著的BMR下降，一些研究的結果顯示，長期影響可能導致基礎代謝率下降5-20%。
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2、缺乏優質脂肪
控制脂肪就讓你瘦？肥胖並不是因為你脂肪吃多，肥胖是
「身體失衡」問題
。
因此嚴格限制脂肪！
尤其是優質脂肪攝入，會造成激素原料減少、細胞能量代謝受損，長期影響反而會使基礎代謝下降10%-20%！
3、長期壓力
70%的上班族都面臨壓力大的問題。
即便你堅持運動、堅持控制飲食，壓力依然會讓皮質醇上升，從而緩慢的降低你的2%-8%的基礎代謝！
而高純度魚油、碳水化合物、冥想、保健品、好好睡覺，都可以壓制皮質醇！
4、缺乏日常活動
很多健身人，都覺得自己明明很認真的訓練，為什麽代謝率依然在降低？
因為你缺乏日常活動！
日常活動包括：
暫停外賣，下樓去吃飯；
能動手別bb（不是）；
早上用騎車、走路代替打車或短途公交車等；
缺乏日常活動，會降低5%-10%的基礎代謝。
下篇文章，索隊深度講講，如何 健康、合理的 提高我們的代謝！
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