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三月最後一天,發個月末總結——這是健康、活力、自律、快樂的一個月。
體重從二月底的77kg減到70.7kg,歷史新低!
解除安裝了X音,睡眠平均時長超過7小時,品質大大提升。
全月跑了117km,歷史新高!
對我而言,「七分在吃,三分在動」,管住嘴是第一位的,整個三月裏,一共參加婚宴一次(晚上,飲酒大約2兩),家庭聚餐2次(中午),在外喝牛肉湯、羊肉湯、驢肉湯、胡辣湯各1次,在家喝胡辣湯1次,沒有點過外賣,一頓飯沒省過,全部在家做著吃——
早餐,蒸南瓜、玉米、紅薯、山藥,配白煮雞蛋,加幾粒幹果、聖女果,喝一盒牛奶;
午餐,使用餐盤分餐,兩素一葷,素菜必有綠葉菜,葷菜以牛肉、雞肉、魚、蝦為主,白米飯換成雜糧米飯,有湯或者水果,吃飽不吃撐;
晚飯一定趕在七點前吃,以蔬菜、水果為主,輔以牛腱、蝦仁、雞胸肉等,七點以後管住嘴,餓了喝點水,沒事早點睡。
擺脫油膩,從甩掉大肚腩開始。