熱愛運動，是一種生活態度！
隨著夏日來臨，大家是不是都摩拳擦掌準備燃燒卡路裏？但是千萬要註意，運動強度可不是越猛越好哦，否則不僅難以達成理想效果，還可能帶來意外傷害。今天就手把手教你精準把控運動強度，讓你的鍛煉事半功倍！
關鍵詞科普：
1️⃣ 最大攝氧量 ：當你全力以赴時，身體能吸入的最大氧氣量，直接影響運動表現，受多種因素影響，可透過專業測試或公式估算。
2️⃣ 最大心率 ：運動時心跳的極限速度，可用公式「最大心率≈207 - 0.7×年齡」來計算（日常簡易版為220 - 年齡）。
3️⃣ 靶心率 ：安全有效的運動心率區間，根據個人最大心率調整，對應不同運動效果。
4️⃣ 梅脫（METs） ：衡量運動強度的單位，代表運動時消耗能量相對於安靜狀態的倍數，越高表示運動強度越大。
運動強度調控實戰指南：
熱身階段（5-10分鐘）：以輕至中度強度開啟，讓心率慢慢攀升，喚醒肌肉活力，預防運動傷。
健身訓練（20-60分鐘）：主體環節，保持中至高強度，確保有效燃脂和增肌。
整理活動（5-10分鐘）：運動即將結束時，再回歸輕至中度強度，幫助心率平緩下降。
拉伸放松（10分鐘以上）：在心率穩定狀態下進行，舒緩肌肉緊張，促進恢復。
不同強度運動對照：
- 小強度訓練：
自我感覺：輕松自如
靶心率：約57%-64%最大心率
梅脫值：青年人＜4.8 METs；中年人＜4 METs；老年人＜3.2 METs
- 中等強度訓練：
自我感覺：稍有挑戰感
靶心率：約64%-76%最大心率
梅脫值：青年人4.8-6.0 METs；中年人4-6 METs；老年人3.2-4.8 METs
- 較大強度訓練：
自我感覺：明顯吃力
靶心率：約76%-96%最大心率
梅脫值：青年人7.2-10.2 METs；中年人6.0-8.5 METs；老年人4.8-6.8 METs
溫馨提醒： 每周推薦運動3-5天，大強度3次/周，中強度5次/周，記得遵循循序漸進原則，量力而行，才能穩穩享受運動帶來的改變 ✨
