膝關節疼痛，每天什麽時間、鍛煉什麽最好？

膝關節疼痛去醫院治療，醫生的叮囑往往就是多休息，少活動。如果患者真的照做了，那就壞了。因為不活動，關節的肌肉韌帶迅速萎縮攣縮，關節功能下降，關節會更加不平衡，會加速疾病進展。同時，因為活動少，心肺功能也會減弱，新陳代謝下降，免疫力降低，反而會引起其它疾病。所以膝關節疼痛必須鍛煉。

膝關節疼痛，每天什麽時間、鍛煉什麽最好？

膝關節疼痛要進行兩種鍛煉：

功能康復鍛煉：

功能康復鍛煉旨在鍛煉膝關節的肌肉韌帶，使其具有力量、柔韌性、靈活性，還能改善膝關節血液迴圈，從而行走時平衡性增強，減少對軟骨和半月板的磨損。鍛煉方式主要是股四頭肌的等張鍛煉和等長鍛煉，同時可以配合空蹬自由車、腳踹等。

鍛煉一定要堅持兩個原則，一個是持之以恒，一個是循序漸進，要有規律，要定計劃，不可一時熱情，不可一口吃一個胖子。

膝關節疼痛，每天什麽時間、鍛煉什麽最好？

功能康復鍛煉是每一個膝關節病患者必備的鍛煉，不可或缺，其作用不弱於用藥治療。

有氧鍛煉：

有氧鍛煉也是必須的，除了增進心肺功能，提升抵抗力外，有氧鍛煉對維持關節的功能十分重要，流水不腐，戶樞不蠹，適當的有氧運動可以預防關節韌帶攣縮，增強血液迴圈。但是運動方式應該選擇比較溫和的，如散步、遊泳、騎自由車等。

膝關節疼痛，每天什麽時間、鍛煉什麽最好？

有氧運動要選擇不傷膝蓋的，打太極拳、登山、羽球等都不可以。

生命在於運動，膝關節疼痛也是如此，運動不但能夠維持關節功能，還能提升新陳代謝，同時還能讓大腦分泌一些快樂激素，減輕疼痛，得於疾病康復。