導語
二十一世紀是一個註重外觀的時代，穿衣搭配、妝容造型都非常重要，甚至這樣的觀念影響到了女生們的審美。
然而隨著人們生活水平日益提升，飲食上的選擇也越來越豐富起來，導致很多人對於身體的註意力也逐漸轉變。
在飲食上更傾向於美食而不是健康，不再刻意控制自己的飲食，從而導致肥胖這一問題日益嚴重，肥胖伴隨而來的還有各種疾病問題。
不少人開始積極減肥，但減肥的時候不科學的做法也導致許多減肥人士在減肥時誤入歧途。
完全戒掉碳水不可取?
減肥的時候，有人選擇完全戒掉碳水來減少熱量的攝入。
但這種方法是不可取的，因為能完全的戒掉碳水在心理上都會使人感到不適，甚至有可能在減完肥之後因為解開節食而大吃一頓將前期努力前功盡棄。
還有一種情況則是一旦戒掉了碳水，就再也沒有辦法克制。
等到自己想要吃的時候會一次性吃很多碳水，這樣不僅容易造成發胖的情況，還容易對胃產生一定刺激。
有些人為了減肥導致廣東晚上吃飯的時間都提前了，其實這樣的做法是不科學的，既沒有更好的減肥效果還影響了人的胃口。
人本身就是夜間適合休息的，如果在晚上進食很容易消化不良。
別看現在晚上不吃飯沒什麽感覺，但長時間堅持下來對胃腸道的傷害還是很大的，而且有些人晚上睡不著覺也和胃腸道不好有關系。
有的人會經歷這樣一段時間，剛好趕上了飯店打折的日子，經常在飯店吃飯，此時的他們往往會很少吃米飯，以為這樣就能夠起到減肥的效果，其實這是錯誤想法。
如果你晚上不吃米飯，那麽你別的碳水也要適量減少，不然你就會更加餓並且會觀察自己想的更多，所以晚上要合理的吃米飯保持一種飽腹感就比較好了。
過量飲食會讓我們變得情緒低落，對身體也有一定的影響，所以自己需要合理的做出安排來避免這些問題。
其實也有一些食物是「慢碳」，可以幫助我們減脂並且有飽腹感，在減肥期間就可以適量進食。
| 減脂期間需要「慢碳」?
第四步、將晾涼後的馬鈴薯絲放入一個碗中加入調料。
最後一步、將拌好的馬鈴薯絲盛出裝盤放上香菜即可。
可能大家都知道這種涼拌馬鈴薯絲，但是你知道它可以幫助減脂嗎?
其實這一點因為這種食物中幾乎沒有太多熱量非常適合平時吃作為主食，其次它還有飽腹感也不會讓你覺得餓，這個對於控制飲食方面非常好。
2. 紅薯板栗糕。
食材:紅薯、板栗、饅頭粉、糖、牛奶。
步驟:將紅薯去皮，然後切成小塊放蒸鍋中蒸熟。
將蒸好的紅薯塊搗成泥狀，中間拿走一部份放在一旁，多出來的一部份將其放在小碗中加入板栗再加入適量的糖攪拌均勻放置一旁。
將剩余的紅薯泥加入饅頭粉和牛奶進行攪拌均勻後捏成餅的形狀，然後用手指按出一個凹槽，將之前做好起司球填進去。
將其封好蒸熟就好了，這款糕點和其他糕點相比降低了熱量，並且還使用了代糖所以不必擔心出現發胖的問題。
3. 南瓜餅。
制作方法:準備南瓜和面粉，首先將南瓜去皮切成小塊放蒸鍋中蒸熟蒸軟，將其搗成泥狀，放涼後加入面粉攪拌均勻。
接下來將面團分成幾個小面團，把每個小面團用搟面杖搟成薄餅形狀，將其放入平底鍋煎熟即可。
這一款小吃熱量極低並且還非常好吃，所以大家可以放心吃哦!
4. 菠菜山藥卷。
制作過程:首先將菠菜用清水洗凈，然後放入開水中焯水，隨後撈進涼水中降溫冰凍，用手捏幹凈菠菜中的水分後將其切成碎末。
接著處理山藥，將山藥去皮切小塊後放開水中煮熟，然後撈出來泡冷開水中降溫，不然會粘手。
將山藥鹵涼切末和菠菜攪拌均勻加入鹽和糖等佐料味道，再用海苔包裹起來蒸熟就好了，這種食品熱量低外加營養成分高，非常適合減脂期間當作主食食用。
飲食多樣性減脂更好!
大家要註意一點，雖然這裏分享了很養生很健康的小吃，但這並不建議你多種同時吃，這樣做只會讓你更加反彈，並且影響你的健康突出體重來看的話，反彈就是嚴重超重的問題。
飲食多樣性是非常重要的因素之一，要想成功減脂，在飲料差要多元化或多樣化，如果只是在進行單一飲食，只會導致你的飲食障礙水平增長，但同時也會導致你更加焦慮，這樣只會導致情況變得更差，所以咱們要保證飲物多樣性。
除了飲食之外，你同樣也需要註意自己的飲物結構，也就是說不能過度關註體重，而是關註身材整體而言，也就是說你的體重並十分重要，更重要的是你的身材健康水平。
如果你好好保持飲物結構，不管體重怎樣，就是很好的身材水平，無論如何你都是減脂成功者，因為健康就是一種體態，是一種心態，不是單純看你的體重，有些疾病不會改變我們的體重，但會改變我們的體態，那也是一種健康狀態。
結語
所以，健康性的減脂我們要圍繞自己保持熱量缺口，也就是說你每天攝取的卡路裏要比你的運動方式消耗卡路裏要少才可以，這樣才能幫助我們實作更好的健康水平。
