說到減肥,很多人都會把體重作為自己的減肥標準,但是這是不科學的。如果減肥總是在意體重,很容易就走上了減肥的彎路。
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減肥不是減重,體重的下降很有可能是水分的流失,肌肉的消耗,營養物質的流失,無機鹽流失,或者是可能脂肪流失,但是這些物質的流失只會讓身體變成易胖體質,並不會讓你瘦下來。就好比水分流失,蒸桑拿後水分流失體重會掉2斤,當你補充水分後,體重又會上升。
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減肥就是減脂,脂肪的分解和代謝才是減肥的最終目的,而脂肪的分解和代謝需要提高我們的自身的身體代謝水平,分解更多的脂肪,消耗的熱量,在運動的過程中更好地利用氧氣來攝入體內從而把脂肪代謝出來。
為什麽說減肥不是減重? 因為健身的人體重也不小,但是身材卻很好看,緊致和結實。你能說人家是減重
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所以,減肥不是減重,提高代謝後,燃脂減脂+體重嘎嘎下降。
第一個方面,控制卡路裏的攝入
1,從源頭上減少熱量攝入,拒絕所有高熱量的食物 ,比如你愛吃漢堡薯條,紅燒豬蹄,燒鴨,炸雞等都是高熱量的食物,少吃或者是不吃,可以讓你減少熱量的攝入,取而代之的是低脂高蛋白質的食物,比如水煮菜,清蒸魚,蝦蟹等,輕加工的方式可以讓食物更美味熱量更低。
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2,只喝水,或者茶水 ,不喝任何含糖的飲料,才能夠減少熱量的攝入,比如奶茶,可樂等,幾乎是所有胖子的喜愛,而這恰恰也是導致肥胖的關鍵。所以減肥期間多喝水,或者是茶水,可以讓身體運轉的速度加快。
3,多吃蔬菜和高蛋白質的食物 ,有效地提高飽腹感,提高身體的代謝水平,讓身體運轉的速度更快,提高身體的食物熱效應,加快燃脂的速度。
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第二個方面:運動提高身體代謝
1,每周至少5次的有氧運動 ,每次運動1個小時,才能夠達到比較好的燃脂效果,比如跳繩10分鐘+30分鐘原地跑,開合跳+原地跑,或者是跑步,爬山,遊泳等,提高身體的代謝水平,達到燃脂減脂的效果。
2,提高身體的活動代謝 ,平時多利用時間做家務,拖地掃地動起來,減少久坐的時間;出門或者是回家都可以爬樓梯,不坐電梯;下班距離回家的一公裏的距離走路回家,提高身體運動量等,都是能夠有效地提高身體的代謝。
3,堅持無氧訓練 ,很多人都以為無氧運動只是增肌訓練,但是無氧訓練也是可以讓你提高代謝的主要方式之一,比如肌肉含量提高,運動過程消耗大量熱量,比如肌肉恢復和生長,同樣會消耗大量的熱量等,讓你慢慢地降低體脂率。
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4,堅持無氧訓練後 ,再做15分鐘的燃脂運動,有效地提高身體利用氧氣代謝出來,減少脂肪,提高身體高強度訓練的能力,緩解肌肉緊張感,放松肌肉,提高活力和心肺能力,強化代謝訓練。
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