中年發福的原因找到了！這項訓練來幫你！耗時短、效果好...

中年發福是我們生活中常見的一個現象，你會發現30歲後的人，有部份小夥伴不可控制的發胖了，看起來十分油膩，尤其是男士。而減肥也是很多人畢生追求的事業。

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中年發福的原因是什麽？

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近日，英國【自然⋅醫學】雜誌發表一項研究，他們對54名成年男女的脂肪細胞進行了平均13年的研究，結果發現： 研究期間所有受試者無論體重增加或減少，其體內的脂肪組織中脂質周轉能力都有所下降。

研究還發現，受試者中除了那些透過減少熱量攝入來「對沖」的人，其余人體重平均增加了20%。 此外，加強運動有助加速脂質周轉。

看來代謝下降，無疑是中年發福這一普遍現象背後的一大推手。隨著年齡的增長，人體的新陳代謝率逐漸放緩，猶如一台運轉多年的機器，其效率不再如年輕時那般高效。

30歲後，我們的身體每10年基礎代謝值就會下降2-3% ，如果你一天的基礎代謝值是1500大卡，那麽，10年後基礎代謝值可能只有1050-1200大卡，減少了整整300-450大卡。

隨著年齡的增長，許多人的工作、家庭壓力逐漸增大，導致缺乏足夠的運動時間，熱量就容易堆積起來並且轉化為脂肪。

同時，很多人再伴隨著飲食習慣的變化， 比如追求重口味、辛辣食物，喜歡煎炸紅燒等做法，導致熱量攝入超標，這就進一步加劇了代謝下降帶來的肥胖問題。

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應對中年發福，我們從這3個方面入手

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1、清淡飲食。

避免大魚大肉的情況，遠離外賣、零食，少聚餐，自己做飯，保持清淡烹飪，不要吃各種高油鹽食物，這樣可以減輕身體負擔，避免熱量堆積。

2、保證睡眠。

研究發現，睡眠時間充足，作息規律的人代謝水平會更旺盛，身體機能可以高效修復，生長激素得到釋放，有助於肌肉的合成跟生長，發胖機率也會下降。

3、保持運動。

一周可以安排3-5次慢跑、跳繩、健身操、廣場舞或者打球都可以，每天30分鐘以上，可以強身健體，提升體能耐力，同時提升活動代謝，促進脂肪分解，讓你成功瘦下來，保持一副苗條的好身材。

近期，發表於衰老生物學領域期刊【細胞衰老】（Aging Cell）的研究發現，進行一個月高強度間歇訓練（HIIT），就能使轉錄組學年齡降低3.59歲。

這對於沒時間運動的上班族來說，可謂是十分合適！

耗時少，效果好！隨時隨地還能做！還不趕緊學學！

HIIT的常規流程:

1.熱身：選擇一種有氧方式（跑步機，橢圓儀，劃船機，單車，遊泳），並進行5分鐘的熱身。

2.拉伸：然後花點時間做一些適當的拉伸，準備開始正式訓練。

3.正式開始：訓練正式開始，有氧運動類，選擇沖刺跑、伏地挺身、蛙跳、深蹲跳、開合跳等動作；無氧運動類可以選擇徒手訓練動作，如伏地挺身、深蹲、箭步蹲、引體向上等，或借助輕重量器械。

4.組數：一般選擇4-6個動作，每個動作完成15-20次為一組，組間休息15秒，迴圈完成1-4遍。

5.時間：整個訓練控制在15分鐘以內。

6.拉伸：訓練結束後，註意拉伸。

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