無論您是邁入新的一年， 決定增加您的每日步數，還是想增加一些體重，您都可能要考慮在一天中增加一些伸展運動。
新的研究表明，在高血壓患者中，伸展運動可能比輕快走走更有效，可以降低高血壓。
「每個人都認為伸展運動就是伸展肌肉，」加拿大薩斯卡通的薩克其萬大學研究生物力學和人體運動（運動學）的菲爾·奇利貝克說。
「但是當您伸展肌肉時，您也在伸展伸入肌肉的所有血管，包括所有動脈。」
這會降低動脈的僵硬度，這意味著對血液流動的阻力較小，這可能會導致血壓降低。
高血壓是心血管疾病的主要危險因素，而心血管疾病是全球第一大死亡原因。
盡管這很困難，但是人們可以做很多事情來降低血壓，例如減少食鹽攝入，少喝酒或與家人和朋友共度時光。
也許我們也可以將伸展運動添加到列表中。
先前在動物和人中進行的研究表明，伸展運動可以改善流向肌肉和組織的血液。一項試驗還發現，伸展運動是女性（血壓正常）在懷孕期間降低血壓的有效方法，比步行更有效。
更不用說拉伸可以增強結締組織，改善柔韌性並幫助我們的身體適應不斷增加的運動。
在這項研究中，一項為期八周的試驗涉及血壓適度升高的人群，伸展運動與輕快行走並駕齊驅。
平均年齡61歲的近40名男女完成了審判。參與者不知道試驗在測試什麽，只是他們必須完成分配的伸展運動或步行運動。
一組每周進行五次30分鐘的伸展運動，而另一組則以輕快的步伐步行相同的時間，以提高他們的心率。
在為期八周的計劃之前和之後，研究團隊透過三種方式測量參與者的血壓：當人們坐下時（就像您在醫生辦公室一樣），仰臥躺著（這可能更精確地測量）高血壓）並在24小時內使用人員攜行式血壓計。
兩組的飲食鹽攝入量相似，這也有幫助，評估還表明，研究參與者並沒有減少他們的典型體育鍛煉來騰出更多的時間來做額外的運動，而是將其添加到了平常的日常活動之上。
八周後，透過將血壓讀數調整為基線並按每組平均值進行計算，與溜馬相比，透過某些方法（而非全部），擔架的血壓降低振幅更大。
作者在論文中寫道： 「這一發現很重要，因為它為人們提供了更多的運動選擇以降低血壓。」
至於伸展運動如何精確地降低高血壓，還需要進一步研究。
除了減少血液流動外，它可能與自然伴隨著伸展的緩慢控制呼吸有關。瑜伽練習中的呼吸練習與降低血壓有關，但這也意味著很難將呼吸效果與伸展運動區分開。
另外，研究參與者每周只接受幾次監督，因此我們必須信服他們，他們按照相同的標準完成了其他課程。
我們還需要認識到，該試驗僅招募了相對較少的男女，只有35人完成了整個八周的課程。
除此之外，我們不能說伸展運動是否會持續有效，因為一旦人們停止伸展運動，好處就會消失，而且我們都知道，養成新習慣很難。
但最重要的是，這些發現沒有理由放慢其他形式的運動。
在這項小型研究中，步行組設法減輕腰圍，而不是拉伸腰圍，這表明透過有氧運動（例如步行）使心臟跳動仍然是一個好主意。
「像步行，騎自由車或越野滑雪的東西都對人體脂肪，膽固醇水平胡血糖有積極的影響，」說 Chilibeck，誰與他的合著者一起推斷它可能是最好的伸展例行添加到有氧運動可改善您的整體心臟健康。
至少，這項研究可能只是我們需要納入一項我們可以進行雨，冰雹或日照活動的推動。
