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墨菲定律:帶著癥狀去生活就是最好的治愈,送給抑郁朋友二句話

2024-10-25健康

墨菲定律:帶著癥狀去生活就是最好的治愈,送給抑郁朋友二句話

抑郁癥是很多人都會遇到的人生考驗,它是一種慢性、容易復發和衰弱性精神類疾病,它以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征,是心境障礙的主要型別,也是一種精神方面的疾病。

抑郁癥最大的特點就是整個人失去了活力,甚至無法進行日常簡單的活動。比如註意力不集中、無精打采、感覺自己無用、無力、內疚甚至是絕望。抑郁癥的治療目前除了藥物治療之外,還可以選擇心理治療。

那麽萬法歸一,那麽多心理治療的方法最終都是解決了什麽問題呢?其實還是要回到自己的核心,認識自己,接納自己。也就是要回到改變自己的心理模式開始。

境由心生,心理模式改變了,外界的一切,看似什麽都沒變,卻都已經發生改變。平等心,也就可以稱為抑郁癥的一個克星。接下來送給抑郁朋友二句話。

一、認識自己,從呼吸開始

那麽多智者告訴我們,要認識自己、了解自己。唯有真正地了解自己,才能解決自己的煩惱。當我們從自己的本質入手, 生活中那些 煩惱、痛苦就一個一個地解開了。我們要認識自己,可以先從了解自己的身體開始,從覺察自己的呼吸開始。呼吸裏藏著人生大智慧。當我們持續地觀察呼吸的進進出出,心結會慢慢被開啟,頭腦漸漸清醒,我們的心理模式也就慢慢改變。

很多患者在練習的過程中都會出現各種各樣的問題,比如走神、腦袋裏面像放電影一樣 各種鏡頭閃現,還有的患者會有很多負面情緒湧上心頭,比如難受、悲傷、委屈等。其實這都是長久以來積累的沈甸甸的心理負擔,在隨著呼吸慢慢地被清理的過程。

我們不必過分擔心,只需要保持正確持續地練習就好,隨著練習的深入,這些感受都會好起來的。由於篇幅關系,更多「觀息法」的具體練習和疑問解答,可參照李宏夫老師的【抑郁癥打卡自救】和【情緒自救】兩本書。

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二、接納自己,帶著癥狀去生活

帶著癥狀去生活,也就是對於自己所表現出來的各種癥狀,不排斥、不恐懼、不纏結,像正常人一樣去生活。

森田療法有句經典名言:「帶著癥狀去生活,順其自然,為所當為」。 這句話表達的就是,當我們面對癥狀的時候千萬不要過分在意和感到頹廢,自己本來該做什麽,就繼續帶著癥狀去做,感受到情緒了也就感受到了,先不要管他。慢慢地,我們就會擺脫內心的負面感受。

帶著癥狀去生活,就是不抵觸、接納自己的癥狀,與之同在。只要我們不再以一顆分別的心去排斥癥狀、想逃離癥狀,那抑郁癥的癥狀將會漸漸失去對抗的力量,隨之也就漸漸離去。 這就要求我們保持一顆平等心、順其自然的心。最後,祝願大家早日找到適合自己的方式,早日走出抑郁。