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「你的腰傷可能是因為長期姿勢不正確導致的。」
在社群醫院的診室裏，醫生對李大爺說道。 李大爺是一名退休的電工，平時喜歡在家裏修修補補。這天早上，他在家裏換燈泡時不小心扭傷了腰，只好來醫院檢查。
在候診室裏，李大爺碰到了他的老鄰居王大媽。王大媽也是來醫院復查的，兩人一見面就聊了起來。
「李師傅，你怎麽也來了？」王大媽關心地問道。
李大爺苦笑著說：「唉，今天換燈泡時不小心摔了，腰扭了。你呢，怎麽也來了？」
王大媽也是一臉無奈：「我這三高（高血壓、高血糖、高血脂）問題越來越嚴重，今天來復查。醫生說，現在腦溢血死亡的人越來越多，建議我註意飲食和生活習慣。」
李大爺一聽，趕緊問：「腦溢血？那你平時該註意些什麽呢？」
王大媽點點頭，說：「醫生給我列了個清單，三高老人有四做兩不做。」
李大爺一聽，來了興趣：「那是哪四做哪兩不做呢？」
王大媽開始講述她從醫生那裏學到的建議。首先，醫生建議她要定期測量血壓、血糖和血脂。高血壓、高血糖和高血脂都是引發腦溢血的重要因素，定期監測可以幫助及時發現和控制這些危險因素。
醫生解釋道，高血壓是腦溢血的最主要原因之一。血壓過高會導致血管壁受損，增加血管破裂的風險。 高血糖和高血脂則會加速動脈硬化，使血管變得脆弱，更容易破裂出血。
醫生還提到了一位患者的案例：張大爺也是三高患者，平時不註意監測血壓，結果一次血壓突然升高，導致腦溢血發作。經過搶救，張大爺雖然保住了性命，但留下了半身不遂的後遺癥。從那以後，他開始定期測量血壓，血糖和血脂，嚴格控制飲食，病情得到了穩定。
王大媽繼續說道：「醫生還說，飲食上要特別註意，少鹽少油。」
高鹽飲食會導致血壓升高，增加腦溢血的風險。高油高脂的食物則會導致血脂升高，促進動脈硬化。 因此，三高患者在飲食上應盡量減少鹽和油的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果，選擇低脂肪、低膽固醇的食物。
醫生還特別提到，要避免吃過多的紅肉和加工食品，因為這些食物中含有大量的鹽和油脂。相反，魚類、豆類和全谷物食品對三高患者更有益，可以幫助控制血壓、血糖和血脂。
王大媽說道：「醫生還建議我每天要進行適量的運動。」
適量的運動有助於降低血壓，改善血糖和血脂水平，同時還能幫助保持健康的體重。研究表明，每天進行30分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、遊泳等，可以顯著降低三高患者的心血管疾病風險。
醫生還分享了一位患者的故事：劉阿姨也是三高患者，經過醫生的建議，每天早晚堅持散步，半年後，她的血壓、血糖和血脂都得到了顯著改善，體重也下降了10公斤，整體健康狀況大大提高。
王大媽接著說：「醫生還提醒我，保持心情愉快，減輕壓力。」
長期的精神緊張和壓力會導致血壓升高，增加心血管疾病的風險。保持心情愉快，學會放松，減輕壓力，對控制三高非常重要。醫生建議，三高患者可以透過聽音樂、讀書、與朋友聊天等方式來放松心情，減輕精神壓力。
醫生還提到，適當的娛樂活動，如養花種草、打太極拳等，也有助於減輕壓力，保持心情愉快，從而穩定血壓、血糖和血脂。
李大爺聽得入神，問道：「那兩不做呢？」
王大媽笑著說：「醫生說，三高老人不能熬夜，也不能抽煙喝酒。」
不熬夜是因為長期熬夜會導致內分泌紊亂，影響血壓、血糖和血脂的控制。 良好的作息習慣是保持健康的重要因素，三高患者應盡量保證每天7-8小時的充足睡眠，避免熬夜。
不抽煙喝酒則是因為煙草和酒精會直接損害血管，加速動脈硬化，增加腦溢血的風險。戒煙限酒是預防心血管疾病的重要措施。醫生建議，三高患者應盡量戒煙，限制酒精攝入量，保護心血管健康。
為了幫助李大爺更好地理解，醫生還參照了一些研究數據。研究表明，三高患者如果能遵循上述四做兩不做的原則，心血管疾病的風險可以降低50%以上。 尤其是定期測量血壓、血糖和血脂，可以及早發現問題，及時采取幹預措施，有效預防腦溢血的發生。
醫生還提供了一些具體的生活建議。首先，要保持健康的飲食習慣，避免高鹽、高油、高糖食物，多吃蔬菜水果，選擇低脂肪的食物。其次，要養成良好的運動習慣，每天進行適量的有氧運動，如快走、慢跑、遊泳等。第三，要保持良好的作息習慣，避免熬夜，保證充足的睡眠。最後，要戒煙限酒，保護心血管健康。
聽完王大媽的講述，李大爺感到受益匪淺。 他認識到，三高問題不僅僅是飲食和生活習慣的問題，更需要長期的管理和監測。 他決定回家後也要嚴格按照醫生的建議，調整自己的生活習慣，保護自己的健康。
聽完王大媽的故事，李大爺不禁產生了一個疑問：如何科學地管理三高，預防腦溢血？
醫生笑了笑，繼續解釋道：
定期監測：定期測量血壓、血糖和血脂，及時發現問題，采取措施。
健康飲食：減少鹽、油和糖的攝入，多吃新鮮蔬菜水果，選擇低脂肪的食物。
適量運動：每天進行30分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、遊泳等。
良好作息：保持規律的作息習慣，避免熬夜，保證充足的睡眠。
戒煙限酒：避免煙草和酒精的攝入，保護心血管健康。
保持心情愉快：學會放松，減輕壓力，保持良好的心理狀態。
醫生最後總結道：「三高管理需要長期的努力和科學的方法，希望大家都能重視這個問題，透過合理的飲食和生活方式，保持健康的心血管系統，預防腦溢血的發生。」
李大爺聽後，感到受益匪淺，決定回去後好好落實這些建議，科學管理三高，保持健康生活。希望大家也能從中吸取教訓，科學管理三高，遠離腦溢血的困擾。
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參考資料
[1]陳少波.重癥腦溢血患者治療中早期低分子肝素套用的效果研究,系統醫學,2023-06-20
