「水是生命之源」，事實上，水對於維持人體健康發揮著不可替代的作用。每天適量飲水對於身體機能的正常運作至關重要，但關於如何正確飲水，許多人就不是很清楚。

喝水的適量與時機

根據膳食營養素參考標準，成年男性每天推薦的飲水量約為1700毫升，而成年女性則為1500毫升。

這一推薦量包含了食物和飲料中的水分。世界衛生組織（WHO）的建議略高，提倡成人每天應飲用約2升（大約8杯）的水。

然而，個人的實際需要量會根據氣溫、體力勞動的強度和個人體質的差異而有所不同。

喝足夠的水對人體有多方面的好處。它對消化系統極為有利，能夠促進腸道蠕動，幫助食物的消化與吸收，並促進糞便的排出，從而緩解便秘問題。

適量飲水能有效補充皮膚所需的水分，改善因缺水引起的幹燥、瘙癢等皮膚問題，使皮膚保持滋潤。

此外，經常飲水還能促進尿液的排出，有助於清潔尿道，減少泌尿系統疾病的發生。同時，飲水有助於降低血液粘稠度，對預防高血壓、心腦血管疾病等有益。

最後，水是細胞新陳代謝不可缺少的元素，足夠的水分攝入對維持細胞的正常功能和形態至關重要。

在特定情況下，如高溫環境或進行體力活動後，人體會透過出汗來散熱，這時補充水分就顯得尤為重要。

適時的飲水不僅可以防止脫水，還能幫助預防由於水分遺失過多而引發的諸如腎結石等健康問題。

口渴才喝水的誤區

養成良好的飲水習慣對於保持身體健康至關重要。許多人習慣於在感到口渴時才去喝水，但這實際上是一種不良的做法。

口渴是身體發出的訊號，表明水分已經缺乏到一定程度。長時間的缺水不僅會影響身體各個器官的功能，還會導致皮膚幹燥、失去彈性，甚至過早出現皺紋。

因此，及時補充水分，預防口渴的發生，是維護健康的重要策略。

少量多次的飲水方式是維持身體正常功能的有效方法。每次飲用約200毫升的水不僅可以促進消化液的分泌，增進食欲，幫助消化，還能避免因一次性飲水過多而帶來的身體不適。

這種喝水方法有幾個顯著的好處：

它有助於保持身體水分的平衡，對於維持體溫、運輸營養物質和排除廢物等都至關重要。

透過少量多次的方式飲水，可以使身體更加有效地吸收和利用水分，避免水分在體內的急劇波動，從而防止脫水。

適量頻繁地補充水分還可以促進新陳代謝。水作為人體新陳代謝過程中的媒介，有助於促進消化系統的正常運作，改善食物的消化和吸收，同時幫助將體內的廢物排出體外，保持身體的清潔。

少量多次的飲水習慣對心臟健康也有益處。適當的水量可以保持血液的流動性，減輕心臟負擔，有助於降低心血管疾病的風險。

然而，喝水雖好，也需適量。過量飲水可能會導致水中毒，造成電解質平衡失調和其他健康問題。

每個人的飲水需求因個體差異而異，應根據個人的體質、活動強度和所處環境等因素來調整飲水量。

喝水的註意事項

並非所有的飲水方式都對身體有益。適量且恰當的飲水才是維護健康的關鍵。

需要註意的是飲水的型別。少喝純凈水和含糖飲料是建議中的一個重要方面。長期過量飲用純凈水可能會導致體內電解質稀釋，影響身體健康。

含糖飲料則因糖分過高可能引起肥胖、糖尿病等健康問題。此外，濃茶和咖啡等飲品雖有提神醒腦的效果，但過量攝入會因咖啡因過高而影響心臟和睡眠品質。

在特定情況下，如運動後、感冒發燒或中暑時，身體會因出汗、發熱而失水加劇，這時應適當增加水分攝入以補充流失的水分。

然而，在心衰、腎衰等疾病情況下，過多飲水會增加心臟和腎臟的負擔，因此這類患者需要控制飲水量。

喝水的方式也同樣重要。小口慢飲不僅可以幫助水分更好地被身體吸收，還能減輕消化系統的負擔，與此相反，快速大口地飲水（俗稱「牛飲」）可能會導致胃部負擔加重和身體不適。

長時間不飲水對身體的影響是多方面的。水分的缺乏會影響到認知能力和身體活動能力，增加心血管疾病和腎臟系統疾病的風險。因此，維持定時飲水，避免長時間幹渴是十分必要的。

另外，監測尿液顏色是判斷身體水分狀態的一種簡單有效的方法。健康的尿液顏色通常為淺黃色，這表示體內水分充足；

如果尿液顏色偏黃或深黃，就意味著水分攝入不足，需要增加飲水量；而深黃色的尿液則可能是脫水的訊號，需及時補充水分。

傷腎和傷胃的生活習慣

腎臟作為人體的主要排毒器官，不僅負責過濾血液中的廢物和多余水分，還參與調節血壓、紅血球生成和電解質平衡等重要生理功能。

因此，保護腎臟免受傷害，避免導致腎臟負擔加重的不良生活習慣，對於維護健康至關重要。

長期熬夜是現代生活中常見的不良習慣之一。熬夜會消耗體內的腎精並影響腎臟功能，可能導致腎臟負擔加重和健康問題的出現。

為了保護腎臟和維持身體健康，建議在晚上11點之前上床睡覺，保證充足和高品質的睡眠。

久坐少動的生活方式同樣對腎臟健康產生負面影響。長時間坐著不動會減緩腎臟血液迴圈，增加腎臟的工作負擔。

因此，應定期站起來活動，促進血液迴圈，減少對腎臟的壓力。例如，工作或學習時每隔一小時站起來走動，進行簡單的拉伸或活動，可以有效改善血液迴圈，保護腎臟健康。

經常憋尿也是一種不利於腎臟健康的習慣。憋尿是日常生活中許多人經常遇到的情況，尤其是在忙碌的工作或學習時。

然而，經常憋尿對健康是有害的，特別是對腎臟和泌尿系統。憋尿時，膀胱中的尿液會持續積累，增加膀胱內壓力。

長時間的高壓狀態不僅會對膀胱造成損傷，還會透過尿液返流對腎臟產生負面影響，長期而言可能導致腎臟功能受損。

膀胱是一個有彈性的肌肉囊，其主要功能是儲存和排泄尿液。在正常情況下，膀胱能夠根據尿液的多少調整其容量，當達到一定量時，人會產生排尿的需求。

如果忽視這種生理需求，長時間憋尿，就會使膀胱長時間處於過度擴張的狀態，這不僅會降低膀胱的彈性，還可能導致膀胱壁的肌肉功能減弱。

此外，當尿液在膀胱中滯留過久時，細菌容易在其中繁殖，增加尿路感染的風險。尿路感染不僅會引起疼痛、尿頻、尿急等癥狀，還可能進一步影響到腎臟，導致更嚴重的腎臟疾病。

為了維護泌尿系統的健康，適時排尿至關重要。不應忽視身體發出的排尿訊號，避免憋尿成為習慣。

同時，充足的水分攝入對保持泌尿系統健康也非常重要。適量飲水可以幫助維持尿液流動，減少尿液在膀胱中的停留時間，從而降低尿路感染的風險，並有助於尿液將體內的廢物順利排出，減輕腎臟的負擔。

飲水也應適量，過量飲水可能會導致膀胱過度負荷，增加排尿頻率，反而對膀胱和腎臟產生額外壓力。

因此，應根據個人的活動量、氣候條件以及身體狀況來調整飲水量，確保既能滿足身體對水分的需求，又不會對泌尿系統造成負擔。

透過傾聽身體的需求，避免憋尿，並保持適當的水分攝入，可以有效地保護膀胱和腎臟的健康，維持泌尿系統的正常功能，從而有助於保持整體的健康狀態。

飲食習慣也對腎臟健康有著重大影響。過鹹的飲食會增加腎臟的負擔，長期過量攝入鹽分還可能導致高血壓和心腦血管疾病。

因此，控制鹽分攝入至關重要，每天的鹽分攝入量不應超過6克，以減輕腎臟的負擔，維持血壓和心腦血管的健康。

此外，濫用藥物對腎臟健康同樣有害。某些藥物具有潛在的腎臟毒性，可能導致腎功能受損。

因此，在使用任何藥物時都應謹慎，遵循醫生的建議和指導，避免不必要或過量的藥物攝入，以保護腎臟免受傷害。

總之，透過避免長期熬夜、減少久坐時間、避免憋尿、控制鹽分攝入和謹慎用藥等措施，可以有效保護腎臟健康，維持身體的整體健康狀態。

這不僅需要我們在日常生活中養成良好的生活習慣，還需要對腎臟健康有足夠的認識和重視，以促進長期的健康和福祉。

參考資料如下：

【1】飲用水——世界衛生組織實況報道

【2】水喝錯了也傷身 如何正確喝水——人民網 健康·生活

【3】遠離七大傷腎行為——人民網 健康·生活