高尿酸血癥的患病率逐年增高
已成為僅次於糖尿病的
第二大代謝性疾病
大家都知道
尿酸高要特別註意飲食
但只要不吃高嘌呤食物
就可以高枕無憂嗎？
其實生活中的很多習慣
都會偷偷升高尿酸
以下這些習慣你中了幾條？
5個生活習慣
升高尿酸
許多人認為尿酸高是吃多了「高嘌呤食物」，實際上這種外源性的攝入只占總尿酸的20%，而剩下的80%內源性代謝紊亂才是主要原因。比如，基因、肥胖、疾病及不良生活方式等，均可導致內源性尿酸代謝出現問題。
除了攝入高嘌呤飲食，生活中的5個習慣都在助力尿酸升高：
01
日常有飲酒習慣
有人看到酒的嘌呤低就認為安全了，事實上酒精對尿酸的影響和嘌呤高低沒有關系，它可以透過代謝幹擾尿酸濃度，體內的酒精越多，殘留的尿酸越多。
此外，【成人高尿酸血癥與痛風食養指南（2024年版）】指出，通常黃酒的嘌呤含量較高，其次是啤酒。白酒的嘌呤含量雖然低，但是白酒的酒精度數較高，容易使體內乳酸堆積，抑制尿酸排泄。
02
喜歡喝含糖飲料
果糖是痛風的「隱形殺手」。有些痛風患者沒有飲酒、吃海鮮的習慣，但是一個看似不起眼的喜好，卻是他們患上痛風的主要原因——不愛喝白開水，果汁幾乎不離口。
市面上的各種可樂、果汁、功能飲料等，雖然嘌呤含量極低，但都含有豐富的果糖。果糖在體內的分解過程會直接產生尿酸，等於增加了內源性尿酸的來源。相比於蔗糖、葡萄糖等，果糖還會抑制腎臟對尿酸的排泄，兩者相加，可導致體內尿酸濃度成倍遞增。
03
經常會睡眠不足
曾有研究人員對中國東部沿海9個省市的8289名成年人進行了調查，其中：
❶ 每天睡5～6小時為睡眠不足組
❷ 每天睡7～8小時為正常睡眠組
❸ 每天睡9～10小時為睡眠過多組
結果發現
睡眠不足組中每5個人就1個人患有高尿酸血癥，患病率高達19.8%，顯著高於正常睡眠組與睡眠過長組。
睡眠時間減少會透過影響神經內分泌和自主神經系統升高血壓、血糖和血脂。這些因素也會引起尿酸生成增多，從而升高血尿酸，造成高尿酸血癥。無論熬夜吃不吃夜宵，都會造成尿酸增高。
04
生活中不愛運動
久坐、每日運動量減少，也會導致血尿酸升高。研究發現進行有氧運動時，血尿酸水平一開始會因為富含能量的嘌呤磷酸鹽被暫時積累而立即增加，但隨後血尿酸會隨著運動被消耗而不斷下降，最終達到比運動前更低的水平。
05
日常服藥的影響
如果久服影響腎功能或阻止尿酸排泄的藥物，都可能增加體內尿酸水平，甚至誘發痛風。
常見引發痛風的藥物
1
部份中草藥，如含馬兜鈴酸的中藥，對腎功能、尿酸排泄功能可能有影響，痛風患者要慎用；
2
含有利尿抑制劑的降壓藥，這類藥物會降低腎臟排尿酸的能力，引起尿酸升高；
3
部份血管擴張劑，可使腎血流減少，尿酸排泄減少；
4
還有一些免疫劑、抗生素，也要格外註意。
預防尿酸超標
還得管住嘴
預防尿酸超標，除了保證規律和充足的睡眠、適度運動之外，限制攝入高嘌呤食物，避免「病從口入」當然也很重要：
1
補充水分
多喝水，白開水為佳，也可飲用檸檬水、蘇打水。
但應避免過量飲用濃茶、濃咖啡等，避免飲用生冷飲品，避免飲用可樂、柳橙汁、蘋果汁等含果糖飲料或含糖軟飲料。
2
戒煙限酒
限制酒精攝入，禁飲啤酒、黃酒和烈酒。戒煙，避免被動吸煙（二手煙/三手煙）。
3
健康飲食
除了上述這些飲品，吃的食物型別也很重要：
來源： 揚子名醫團
