小李今年才35歲，平時看起來健康得很，沒什麽大病小痛，工作穩定，家庭和睦，日子過得算是順風順水。

可就在前段時間的一次例行體檢中，醫生告訴他， 血脂偏高，可能要開始註意飲食了 。

「血脂？我才35歲，怎麽會得這種老年人才有的病？」小李聽到結果有些難以置信。

畢竟平時他覺得自己挺註意生活習慣的，偶爾應酬吃幾頓大餐，平常也盡量多吃蔬菜水果。他從來沒有想到自己和「高血脂」這種詞會掛上鉤。

醫生詳細了解了他的生活習慣後，發現問題出在了平日裏不經意的細節。

早餐常常吃油炸食品、中午經常點外賣，而 晚上工作結束後總喜歡喝點小酒放松一下 。

再加上長期缺乏運動，小李雖然看起來不胖，但體內的血脂已經悄悄升高了。

聽了醫生的分析，小李才意識到，原來他以為的「偶爾放縱」，其實正是健康問題的幕後推手。

醫生提醒他說：「很多年輕人都以為高血脂是老年人的問題，其實它和年齡無關，和生活方式關系更大。

如果你現在不引起重視，將來可能面臨更嚴重的健康問題，比如心臟病、腦梗等。」

根據權威的【2019年中國成人血脂異常防治指南】，中國成人血脂異常的患病率已經達到40.4%，也就是說每10個成年人中就有4個人面臨血脂異常的問題。

而且這個問題在年輕群體中的患病率也在逐年上升，35歲以下的年輕人中血脂異常的比例已經高達15%。

這些數據表明，高血脂並不是老年人的專屬疾病，而是與我們的飲食、作息、運動密切相關的健康問題。

一、高血脂是什麽

高血脂，顧名思義就是血液中的脂肪含量過高，我們的血液本來是流動的液體，但如果裏面的脂肪成分太多， 血液就會變得「粘稠」 。

這種狀態下血液流動的速度會變慢，心臟和血管就得更加「努力」才能把血液輸送到身體的各個地方，這麽一來，心臟和血管的負擔就會加重，嚴重時甚至會引發心腦血管疾病。

血液中的脂肪其實並不完全是壞東西，正常情況下血液中的脂肪成分有助於為身體提供能量、構建細胞膜等功能。

它們包括膽固醇和甘油三酯這兩種主要成分，膽固醇分為兩種，一種叫低密度脂蛋白膽固醇， 也就是大家常聽說的「壞膽固醇」 ，它會在血管壁上堆積，形成斑塊，堵塞血管，造成動脈硬化。

另一種叫高密度脂蛋白膽固醇，也被稱為「好膽固醇」，它能幫助清理血管裏的多余脂肪，起到保護心臟和血管的作用。

而甘油三酯則是我們身體能量的主要儲存形式，過量時也會引發肥胖和心血管問題。

那為什麽血脂會升高呢，血脂過高主要是因為我們日常攝入的脂肪、糖分等過多，超過了身體的消耗能力。

這些多余的能量沒地方去，就以脂肪的形式儲存在血液中， 很多時候人們並沒有意識到自己每天的飲食其實已經遠超出健康標準 ，特別是喜歡高油、高糖、高鹽食物的人群。

再加上現代人工作壓力大，生活節奏快，吃飯多是應付了事，經常外賣、速食，長期下來，體內脂肪和糖分堆積，血脂也就悄悄升高了。

有些人可能會覺得自己平時體型正常，沒什麽大肚子或者特別胖的樣子，就覺得血脂問題離自己很遠。

但事實上瘦人也可能得高血脂。這是因為血脂水平胡外表胖瘦並不完全掛鉤， 很多瘦人可能體內脂肪偏高 ，只是沒有表現出來。

二、年輕人會得高血脂嗎

很多人一提到高血脂，就會覺得這是中老年人才會面臨的問題，實際上隨著生活方式的變化， 高血脂正在逐漸「年輕化」 ，已經不再是老年人的「專利」。

年輕人照樣有可能得高血脂，而且不在少數，我們身邊有不少30歲上下的年輕人，體檢報告上赫然寫著「血脂異常」，這不再是個罕見的情況。

那麽年輕人為什麽也會得高血脂呢，歸根結底，問題出在日常生活習慣上，現代年輕人工作忙，生活節奏快，經常加班、熬夜，應酬多，飲食不規律。

早上趕時間， 隨便在路邊攤買個油炸食品當早餐 ；中午工作繁忙，外賣一叫就是一頓；晚上聚餐喝點酒，再來點宵夜。

這樣的飲食習慣會讓脂肪、膽固醇和糖分不斷堆積在體內，長此以往，血脂自然就會升高。

還有就是很多年輕人缺乏運動，甚至可以說是「宅文化」盛行，下班之後很多人寧願在家裏窩著刷劇、打遊戲，也不願意出門運動，哪怕知道運動有助於健康，卻總是缺乏動力。

久坐不動，消耗的熱量遠遠不夠，吃進去的食物轉化為脂肪儲存在體內，導致血脂升高， 可以說生活方式的不健康是年輕人患上高血脂的最主要原因 。

而且不光是飲食和缺乏運動，壓力也是影響血脂的重要因素，現代社會競爭激烈，很多年輕人工作壓力大。

長期處於緊張狀態會導致身體分泌大量壓力激素，這些激素會影響新陳代謝，讓身體更容易儲存脂肪，這也是為什麽有些年輕人明明體型正常，但血脂卻偏高。

有些人可能會覺得自己才二三十歲，得高血脂的風險應該很低，甚至以為血脂高了也不是什麽大問題。

實際上血脂偏高是個隱形的健康殺手， 問題不會立刻顯現出來 ，但它對身體的影響是逐步積累的。

三、高血脂的三個治療方法

1.調整飲食

高血脂的最大「元兇」之一就是不健康的飲食結構，吃得太油、太膩， 攝入過多的脂肪和糖分 ，血脂自然上升。

所以控制飲食是最基本的治療方式，少吃油炸食品、肥肉、甜食等高脂肪高糖的食物。

多選擇清淡、有營養的食物，比如蔬菜、水果、全谷類等富含膳食纖維的食物。

膳食纖維不僅能幫助控制體重，還能降低壞膽固醇的吸收，幫你清理血管裏的多余脂肪。

2.堅持運動

運動不僅能幫你減掉多余的體重，還能直接影響血脂水平，只要 每天堅持30分鐘左右的中等強度運動 ，比如快走、騎車、跑步等，就能有效降低血脂。

運動能讓身體的代謝變得更高效，幫助燃燒脂肪，減少血液中多余的甘油三酯。

而且運動還能提高好膽固醇的水平，這對保護心血管健康非常重要。

如果覺得時間緊張，也可以把運動分成幾段來完成，比如上下班步行、爬樓梯等，都能幫助你控制血脂。

關鍵是要保持一個長期堅持的習慣， 不要指望一周兩周就見效 ，持之以恒才是控制高血脂的有效方法。

3.藥物治療

對於某些高風險人群或者血脂過高且無法透過生活方式調整控制的人，醫生可能會建議使用藥物治療。

常見的降脂藥物有他汀類藥物、貝特類藥物等，它們可以有效降低壞膽固醇，減少動脈硬化的風險。

不過藥物治療並不是萬能的，也不是所有人都需要長期吃藥，大部份輕度高血脂的人，只要透過飲食和運動的調整，血脂水平就能恢復正常。

而那些需要吃藥的人群，也應該在醫生的指導下合理用藥並且定期復查， 看看血脂水平的變化情況 。

四、結語

高血脂看似是一種靜悄悄的健康問題，但它卻可能影響著我們每一個人的生活。

其實不管你是年輕人還是中老年人，都不應該等到健康出問題了才重視它。

【1】俞蔚,丁芳,張潔,等.高血壓、高血糖、高血脂基層健康管理規範[J].心腦血管病防治,2024,24(07):1-14.

【2】楊彩娜.高血脂並不是胖人的專利[N].甘肅科技報,2024-05-06(007).