挑戰「完全舞王式」，你需要這樣 1 個小技巧！

2023-12-11健身

完全舞王式

Natarajasana

完全舞王式是個單腿的深度後彎體式。一腿彎曲，單腿平衡。但是，很多人抓不到上面的腳。如果你是剛開始做完全舞王式，我建議用上 瑜伽帶 。

第一步：

找到前方一個點，盯住，這是你的凝視點。

瑜伽帶對半折疊，中段套住腳掌。

手沿著繩子盡量靠近腳掌。

第二步：

擡起腿，與身體保持整體性，同時手肘向外，然後指向天空。

保持腳趾用力。

第三步：

現在，開始往前傾，同時胸腔開啟，腋窩展開，繼續擡起腿向上。

另外一直手也抓住繩子，盡量靠近腳掌。

第四步：

慢慢地，手越來越靠近腳，直到其中一只手可以抓住腳掌。

第五步：

另外一只手，輕柔擺動瑜伽帶離開腳，把它扔到一邊。

第六步：

雙手抓住腳，從膝蓋延展拉長到手肘。想象你的背部是個U型，不是V型。

確保站立腿的膝蓋上提，讓股死肉雞啟動，保護大腿後側。

呼吸、呼吸、呼吸，然後慢慢從體式中出來。

習練這個體式需要很大的耐心、決心和持之以恒的毅力。在練習的過程中，不管出現怎樣的情況,都要對自己的天性保持客觀和堅定的態度。

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