減肥路上最大的煩惱，就是：
不敢多吃
減肥之前，火鍋燒烤奶茶......
減肥期間，不吃主食，吃蔬菜肉類......
但不吃主食，掉秤真的很快嗎？
結果是↓ ↓ ↓
顯然，這種不健康的飲食方法（如不吃主食、節食），已然「卷」到了餐桌上。
那麽本期，咱們聊聊「減肥」。
「體重管理」
你真的需要減肥嗎？
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近些年來，全球超重和肥胖率正快速增長，已成為威脅人類健康的嚴重問題。
肥胖不但導致較高的過早死亡風險， 還與各種慢性病的發生相關 ，包括高血壓、高血脂、高血糖、脂肪肝 、呼吸系統疾病等。
體質指數（BMI）
確定自己肥胖不能單單用肉眼或稱體重判斷，推薦使用 體質指數(BMI)判定：
BMI(kg/m２)＝體重(kg)/身高(m)2
BM體質指數對照圖
看看指標
正常指標： BMI在18.5~23.9
偏瘦： BMI<18.5
肥胖：BMI≥28
慎入！
跟風刻意節食不可取！
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為了追求「A4腰」、「直角肩」、「天鵝頸」
很多人認為 「減肥的訣竅就是節食」
雖然短期內可能會有效果， 但這弊大於利 。
食物對於我們就像電池對於手機，是主要的能量來源，是構成機體組織的重要物質。
當營養物質持續攝入不足後，會引起情緒焦慮、代謝紊亂、失眠脫發等多種問題。
【成人肥胖食養指南（2024版）】
官方推薦的醫學減重方法
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為了減少肥胖帶來的危害，增進人民健康，國家衛健委組織專家編寫了【成人肥胖食養指南（2024版）】， 主要就成人肥胖患者的日常食養提出6條原則和建議。
減肥第一步
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【成人肥胖食養指南(2024年版)】
既然國家出手了
這個肥減還是不減？
來源：廣東疾控
