很多人認為「不吃晚飯」更減脂,但其實晚餐餓肚子,不吃飯往往會讓你白費力氣!降低了代謝,後期還容易反彈。
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晚餐的核心搭配
高蛋白+高膳食纖維+低碳水
高蛋白:
一定要多吃,提升基礎代謝。優質蛋白質(牛肉魚蝦,海鮮類,豆制品,雞蛋)吃一拳頭
高膳食纖維(蔬菜類):
蔬菜富含膳食纖維,不僅調節腸道促大便,而且熱量極低。如綠葉蔬菜類,菌菇類等,吃兩拳頭
低碳水(主食類)
大基數的晚餐可以選擇優質主食(甜玉米,紅薯,芋頭,南瓜,山藥,粗糧等)吃一拳頭以下小基數建議晚餐別吃主食
希望在健康的前提下,公主們都能美美的瘦下來