睪酮是男女體內都具有的激素，對男女的方方面面會產生影響，尤其在各種體育計畫中，更高的睪酮水平通常等同於更高的競技能力，更多的肌肉，更少的脂肪，更為凹凸有致的體格。
某些運動型別尤其是無氧力量訓練極有可能提升人體睪酮水平，但這種提升始終處於自然範圍，不會超過你的基因上限。
而長時間有氧運動則被研究證實有可能降低睪酮水平，這點經常引起有氧愛好者的不悅，但事實如此。
我們來看看米國國家生物技術資訊中心的這篇權威統計：【參照文獻：2020. Various Factors May Modulate the Effect of Exercise on Testosterone Levels in Men】
總得來說，在運動中，你需要達到一定的強度才能引起血清睪酮濃度變化 。比如高、中、低三種不同強度的騎行中，僅在高強度組中觀察到血清睪酮濃度顯著增加。
而所有高強度運動都不可能持續太長時間。所以你可以理解為「高強度+短時間」是運動促睪的關鍵。
●在典型的增肌力量訓練中，使用重量較大，每組持續時間較短，單次訓練時間通常也不超過一小時。這些無氧運動性質都對促睪很有利。
●其次，促睪還取決於你練到多少肌肉群。全身肌群或者大肌群的練習會使得血清睪酮濃度發生戲劇性的提高，常見的練習有深蹲，硬拉，臥推，肩推，俯身劃船等。更強力的還有抓舉和挺舉，但不是所有人都能做。而小肌群的孤立練習比如側平舉對促睪則沒影響。
●然後，自由重量練習，也就是最原始的訓練工具杠鈴啞鈴，要比固定器械更能引起血清睪酮濃度增加。其原因很可能是：自由重量需要雙腳保持平衡，並大量調動全身穩定肌。例如在深蹲的研究中發現，自由重量深蹲所有肌肉的EMG啟用度都比史密斯深蹲高出43%！
所以，這又回到了上一條，涉及的肌肉越多，對促睪越有利。
提一嘴，以上所述都屬於運動中睪酮的臨時增高，然後睪酮水平會在訓練後30 分鐘-48小時內恢復到常態。至於這種臨時增高是否能夠轉化成長期靜息水平的增高，目前的研究還無力證實。不過，在主流經驗體系中，資深教練都堅信無氧力量訓練對睪酮的長期提升有幫助。
然後我們再來看看有氧運動
多個研究表明，長時間+長期耐力運動與基礎血清睪酮濃度呈負相關，以跑步和騎車來實驗，這些運動每次60分鐘甚至90分鐘以上，外加每周高頻率練習，受試者睪酮水平低於久坐不動的宅男。
這是由多種原因導致的，如過量有氧的應激會誘導活性氧產生，從而抑制下視丘-腦下垂體軸，造成Xing腺功能減退。另外過量有氧運動引起的皮質醇堆積也是顯而易見的不利因素，皮質醇和睪酮都是由相同的原料也就是孕烯醇酮制成的，經常皮質醇過高，一定程度上與體內合成睪酮爭搶原料。
以下給3條我的個人建議：
1.在自然促睪方面，力量訓練恐怕是最強有力的手段沒有之一。
現代人睪酮水平遠比不上父輩爺爺輩(電子娛樂多/活動少/身體素質下降/環境和食物汙染/內分泌受幹擾) ，那麽不論男性還是女性，為了保持良好的身材和ShengZhi系統健康，都值得進行力量訓練，哪怕每周就練1次，做全身肌群的鍛煉，也會產生明顯助益。
2.激烈力量訓練結束後30分鐘以上，身體處於較虧空狀態。
如果沒有及時補充任何營養幫助身體恢復，很可能增加皮質醇並降低睪酮水平。所以不管增肌減脂，一定要有練後餐。補劑也有用，但一般不能取代正餐。
3.如果你是有氧愛好者，但又無法接受睪酮下降風險，那就要將有氧控制在每次60分鐘以內，每周不超過2次。
在單次有氧不超30分鐘的情況下，才可以適當增加每周頻率。然後，將力量訓練與有氧結合，並規劃好體能避免身心透支，可以"中和"純有氧造成的副面作用。
學會科學的促進睪酮激素，可以進一步保護肌肉。
感興趣可以參加索隊的【20種科學促睪方法】課程。
索隊會系統講解20種有效的促睪手段，提升30%-40%的雄激素水平！
