北方有句民諺，「瑞雪兆豐年」，下雪的冷冬封藏之力才足，來年開春才有足夠的能量去生長化育。
人體也是如此，冷冬更養人，我們正好借助這股強勁的封藏之力，把陽氣養足、潛藏好，來年才能正氣滿滿，邪不可幹。
尤其是大雪過後，一陽潛藏，身體的陽氣就像小火苗一樣，要是不好好養護它，來年各種問題也夠受的。
陽氣的損耗是日積月累的過程，不知不覺間，煩人的困擾也會找上門來！
最耗陽氣5個惡習，再不戒掉就晚了！
我們還是從日常生活中找找原因吧。反思一下，冬天我們常做的5件事裏，有多少件做錯了，白白耗散了自己的陽氣呢？
1、子時不睡，陽氣不復
最佳的睡眠時間為亥、子、醜三個時辰，也就是從晚上21點到淩晨3點。這6個小時相當於一年中的冬季，冬主收藏，最宜入睡休養。尤其是子時（23點~1點），我們最好是在睡眠中度過。
為什麽子時一定要睡覺呢？子時是晚上23點到淩晨1點，此時陰盛極，陽始生，這樣的陰陽態勢在一天之中就是子時。子時正是生機復元的時候。錯過了子時，一天都會沒精神。
【靈樞·營衛生會】說：「夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰。」明明白白說子時就是人身血氣相會、萬民皆臥，大家都睡覺的時刻。
有的領導人日理萬機，一天只睡幾個小時還精神充沛，最關鍵的是，子時一定要睡。出家人過午不食，每天也要幹活，淩晨三點就起床，也是子時務必睡覺。
如果子時不好好休息，去熬夜甚至去夜跑，精氣神就無法歸藏了。就是像冬天裏的蜇蟲、蛇類，如果提前發其蟄藏，輕則打不起精神沒有活力，重則「僵仆」，直挺挺的倒下。
當然如果你早早上床，但是入睡慢，或是睡眠比較淺，半夜很容易醒來，又或是經常做夢，像是演電影一樣，翻來覆去，第二天早上就像是沒睡……如果你不管睡得多晚，早上也是同樣的時間醒來。
想要睡好，就要養好我們的肝。
因此，要多吃養血滋陰的食物，也就是幫你把神魂睡眠的「床榻」鋪展的厚實安穩一些，這樣才能安神好睡，讓深睡眠增加。
比如，桑葚、枸杞、當歸、桂圓、酸棗、葡萄乾等等，都是非常好的滋養肝血的東西。
漢代大醫家張仲景經常用酸棗仁湯調理虛勞虛煩不得眠，我們也在酸棗仁湯的基礎上進行加減改動，做了酸棗仁膏。
它是由酸棗仁、桂圓、百合、蓮子、桑葚、茯苓、紅棗、麥芽糖、蜂蜜組成組成的。
用酸棗仁養肝、寧心安神，還配上養陰潤肺，清心安神的百合；
養心安神、健脾益腎的蓮子；幫你清心火；再以祛濕健脾、寧心安神的茯苓；
補心安神，養血益脾的桂圓和大棗；幫你補益心脾；
滋陰、補血的桑葚；幫你補肝腎、補氣血，又可以彌補熬夜對氣血的虧損。
之前小夥伴覺得比較甜，我們做了減糖版，熬得比以前更濃稠，也就是每一勺的密度變大，成分更多了。
2、嗜食辛辣，陽氣升散
冬季飲食裏，我們有個很常見的誤區，老覺得吃辣暖身，不會感冒。殊不知，嗜食辛辣會使人精神亢奮，過分耗散陽氣。
我們說的「養陽」，並不是簡單的吃陽性辛熱的食物，而是要順應天時，順應陽氣的性情去補養。
比如內經說「春夏養陽」，春夏季陽氣在表，是往外、往上生發的趨勢，所以可以適當吃點辣，多運動出汗，讓陽氣升散疏達。
但到了秋冬，尤其是冬季，陽氣潛藏在下，就像樹木，枝枯葉落，陽氣都潛藏到根了。這時候要養護陽氣，就得順從陽氣沈潛的特點，別輕易去動耗它。
愛吃辣其實就是饞，要說解表散寒它真不如生姜。麻辣火鍋之類偶爾吃吃解饞還行，別老吃。真要著涼了一杯溫通茶 就能很好的解決，效果比辣椒好多了，家裏有老人孩子體質不好容易感冒的話，最好常備。
冬天要是怕冷防感冒，最好還是用些取暖裝置，穿暖和些，尤其是腹部要保暖，不要輕易耗用寶貴的陽氣去禦寒散寒。
腹部受寒，睡覺時容易露肚皮吹到的朋友，我們可以自己備上一個艾絨肚兜，普通的肚兜就一層薄布，難以禦寒，但是裏面加了艾絨就有了驅寒保暖的作用，還能固守體內的陽氣。
特別是家裏有小朋友，睡覺喜歡踢被子的，我們不可能整宿顧及到，小朋友的腹部又非常脆弱，這就需要一定做好保暖，我家裏常備著的就是這款艾絨肚兜。
很厚實的一個，有兩層，裏面內膽中裝滿軟乎乎的艾絨，散發淡淡的艾香，用的都是三年以上的南陽陳艾填充，驅寒補陽的效果更好。
外面是親膚的外罩，這一層是可水洗的，裏面內膽需要天氣晴朗時，經常放到外面曬一曬，一來可以避免戴久了返潮，二來可以讓艾絨吸收陽氣，更好守住我們身體的陽氣。
很大很厚實的一個哦，可以牢牢覆蓋住我們的腹部，而且很溫和，小朋友用著也沒問題，裏面的內膽都是分格固定的，針腳也很密，防止裏面艾絨戴久了縮到一起，真材實料，不是那種薄薄的一層，實打實的用材，才能有百分百的效果。
三年陳的艾絨很溫和，不用擔心因秋燥而上火的問題哦。
3、運動大汗，陽氣耗散
我們常說「生命在於運動」，這話倒是沒錯。但也有不少事與願違的情況，不僅沒有從運動得益，反而傷身害命。平時堅持鍛煉看起來身強體健的人，甚至本身就是運動員，倒下就是大病，這樣的例子不勝列舉。
為什麽運動起了反作用呢？盧崇漢先生在【扶陽講記】中提到「動能生陽，也能耗陽」，運動的本質是加強氣血的流通，適合陽氣足但氣血不暢，比如飲食厚膩、久坐不動、思慮過度的人。
但要是氣血虧虛的話，還是不要劇烈運動了。平時為了追求形體健美，強行加大運動量也要不得，這會導致「形勝氣」，看起來壯實臟腑裏氣血卻虛得不行，這是主夭亡的。【四診抉微】說「形勝氣者夭」，就是這個道理。
除了因人而異以外，運動的效果也因時而異。【素問·四季調神大論】提醒，冬三月要「無擾乎陽」「無泄皮膚」，冬季大量運動出汗會影響陽氣的收藏，尤其使腎陽受損。
具體到一天之中，白晝陽氣行於表，運動升陽，所以應該在白天進行。晚上陽氣要入陰，這時候運動就會對人體氣血的自然節律造成幹擾了。但現代人白天都沒時間，只能晚上運動健身，這就要權衡一下利弊了。
陽氣足又郁而不疏的，早上白天實在沒空的話，可以在傍晚，最遲不超過晚9點，適度運動一下，輕松微汗為度。但冬天也不要每天練，畢竟是為了健康，也不是職業競技，有張有弛才好。
4、熱澡過度，腠理開泄
天氣冷了，很多人一洗澡就浴霸開得大大的，水溫調得高高的，恨不得呆在沖涼房裏不出來。趁著冬寒去汗蒸桑拿泡溫泉的人也是，到處人滿為患，大冬天的非得把自己弄得大汗淋漓不可。
要知道，洗澡是會耗散身體氣血的。冬天人體氣血一般都表虛裏實，洗澡汗蒸一類，會使得腠理開泄，把陽氣都趕到體表去，臟腑氣血不足，神就失守，所以時不時會聽說桑拿汗蒸有人休克的事。
最直接的感受，很多人都覺得冬天洗澡後皮膚變得特別幹，甚至會幹得發癢。
四九寒天，最冷的一段時日，哪怕大南方一周兩三次澡也夠了，或者水溫低些，不超過45度，洗澡時間不超過15分鐘。溫泉桑拿一類也是，不要持續超過15分鐘，註意補水。
另外還要註意，以下這幾種情況都是洗澡的大忌：
吃了個十二分飽，頂著肚子進沖涼房
剛運動完一身汗，趕緊洗洗
餓了老半天肚子咕咕叫，先洗個澡再吃飯
剛起床就往洗澡間跑
總之記住三點：洗澡不要太熱太久，氣血不穩不要洗澡，出汗不要直接洗澡。
5、房事不節，腎陽虧損
從談性色變到現在我們能大大方方的聊這個話題，確實是一大進步。但隨之而來的房事傷身也成了不少人的健康困擾。
現代人的性生活比以前明顯增多了，電腦、電視、書籍、雜誌，無處不在的性暗示性刺激。【老子】裏講「不見可欲，使民心不亂」，現在目見耳聞的都是「可欲」，使人體的腎陽長期浮越在外。
連看和聽都是調動腎氣的，更不用說房事了。冬天本該封藏的季節，房事要節制一些，給陽氣以充分的休養。
冬主腎，此時要是房事不節，人就容易腎精虧虛，精虧則難於固攝陽氣。
這時候冬季，如果腎精不足，腎陰不足的人，身體中的陰物質少了，陽物質就顯得多了，（其實是不能涵養腎陽），就會顯得陽氣有余，而腎水不足！
想要補腎精，多吃黑色的食物。黑色入腎，黑色的食物是可以補腎的。而種子也是可以補腎的，因此黑色的種子補腎更佳。推薦九蒸九曬黑芝麻。
九蒸九曬黑芝麻丸
據晉朝葛洪道長所著古書【抱樸子】記載，黑芝麻只有經過九蒸九曬，才能充分發揮養生功效，此法後來受到藥王孫思邈和藥聖李時珍的推薦。九蒸九曬黑芝麻的古法工藝據今已有近2000年的歷史。
那麽，為何要如此麻煩地反復九遍蒸和曬呢？九蒸九曬，經常用來炮製比較珍貴的藥材，以補品為主。此法作用於芝麻，首先，是為了使芝麻易於消化。
我們平時吃芝麻，通常是炒一炒就吃了，其實此時的芝麻仍接近於生芝麻，因油膩而難以消化。從腸胃中走過一遭，人體未得其福，反受其害。經過九蒸，芝麻裏的營養成分能夠徹底分解，油膩性大為降低，更利於人體吸收。
食材：黑芝麻500克，黑豆100克，黑米100克、蜂蜜各45克
制作工藝：
每次將5斤飽滿的黑芝麻，用水洗凈，放在籠筐上蒸熟，曬幹，再蒸一遍，再曬幹，這樣重復蒸曬九遍後，芝麻皮自然脫落，去掉，將剩下的芝麻仁炒香，將芝麻處理成微粉。再用白蜜調和，做成約10克的蜜球。
每天兩丸，早晚各一丸。胃好的飯前吃，胃不好的飯後吃。黃酒、淡鹽水、米酒、溫開水送服，易上火的用溫開水即可。小編比較過很多九蒸九曬芝麻丸的品質，大膽的說，這款九蒸九曬黑芝麻丸的確實很不錯。
吃芝麻丸註意這幾點：
喜歡吃的可以多買點，放冰箱冷藏冷凍，因為每天無添加，冷藏冷凍保鮮效果更好。
直接吃就很好，小孩子、老人、身體虛弱、大病初愈的人可以拌到小米粥裏面，攪化了吃。因為有蜂蜜，糖尿病人不適合多吃。
腎是元陽的發源地，腎陽耗傷是很難補的，冬藏季節還是節欲保精吧，耐心等春天。
三九灸：用最純的陽氣滋養你
陽氣耗了要怎麽補回來呢？借助天時無疑是最省力的！
此時一陽萌動，是人體陽氣最微弱卻又最純粹的時刻，此時適當做做三九灸，可以透過艾草的純陽之性，培補命門火，給你初生的陽氣加把勁。
俗話說，家有艾草，如有一寶，現在越來越多的家庭都認識到艾灸對身體的好處，艾草也已經實實在在融入進我們的日常生活。很多人都會自己在家中艾灸，透過熱和艾葉純陽之性的輸入，調動經脈使之更好地發揮氣血、陰陽的整體作用，從而疏通臟腑，驅寒逐濕，溫補陽氣。
明代醫學家李言聞，李時珍之父，稱贊艾葉「產於山陽，采於端午灸疾，功非小補」，還專門寫過【蘄艾傳】。李時珍稱艾葉「以蘄州者為勝，用充方物，天下重之，謂之蘄艾。」在清朝以前，上至皇家宮廷、下到普通百姓，都十分喜好艾灸。
李時珍在艾葉運用上，有兩條寶貴的經驗頗能啟示後人。一是艾袋，選細軟熟艾用布縫成袋子，圍在肚臍腹上，對中老年人臍腹冷痛、女性宮寒痛經有很大幫助；二是艾墊，將細軟熟艾制成如鞋大小、厚度3，5公釐的鞋墊，能驅寒逐濕，避免凍瘡等。
對於咱們上班族或是白天沒時間艾灸的來說，可以試試南懷瑾大師的一種肚臍灸方法，在睡覺時便可艾灸，而且無煙無明火，非常方便，可以幫身體排濕、驅寒、補陽氣。
首先準備三樣東西，艾絨、桂圓肉和花椒，這三種東西，放料理機裏打成黏糊糊的樣子，可以捏住成球就可以了，做完可以用保鮮膜一個個的包裹起來，睡覺前，塞進肚臍眼裏，皮膚不敏感的，可以用醫用貼糊上，敏感的就用保鮮膜，只要不讓這個小球掉下來就行，這樣肚臍灸（貼）就完成了。
這三味性味都偏溫熱，且都歸脾經，能脾胃的陽氣補得妥妥的。除了艾草有補陽之效，桂圓肉，有補心脾、益氣血、健脾胃、養肌肉的作用，主要起到補益的作用，可以健脾氣，補心氣，用於氣虛、乏力、瘦弱，也用於脾虛導致的問題。
花椒溫中散寒，祛濕止痛，這三味一結合，體內的寒氣驅散了，陽氣提升上去了，非常適合寒冷的冬天使用。
若是覺得制作起來麻煩費力，可以試試這款現成的肚臍貼，依照道家古方配置，配以龍眼、花椒和艾絨等物。
每一顆都用蠟紙封好，放在玻璃瓶內，用的時候拿一顆，非常方便，開啟後濃郁的艾草香夾雜著花椒的獨特氣味，小小一粒，蘊含充足的陽氣，用它來補陽，最為適合。
晚上睡前貼上，第二天起床撕下，一點都不耽誤工作生活。
如果你也有以下幾種情況，就用南懷瑾老先生的灸臍法來調理下身體吧。
1. 吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；
2. 脾胃虛寒、長痘；
3. 怕冷，經常手腳發涼，陽虛；
4. 腹部涼，經常胃疼；
5. 臉部、頭發愛出油、痰濕重；
6. 睡不好，且舌頭兩側齒痕重，體內濕氣重；
7. 痛經，宮寒；
8. 抵抗力弱，容易受寒。
若是擔心上火，我們可以在腳心處也貼上一個，堅持下去會發現腹部溫溫的，身體也有勁兒了，這都是陽氣充盈的表現。（肚臍貼孕婦禁用）
又到一年裏陽氣潛藏。每年四時輪轉，都給了我們這個休復身心的機會，千萬不要錯過了。
今年改掉耗傷陽氣的壞習慣，養護好自己陽氣吧，女士們美麗一點，男士們強壯一點，老人們長壽一點，孩子們聰明一點，這就是保養陽氣的妙處了。
