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「都是腰椎間盤，為何你如此突出？」這句玩笑話，不知道戳中了多少人的痛處。很多人年紀輕輕就患上了腰椎間盤突出，日常生活苦不堪言，輕則腰酸背痛、腿腳麻木，重則無法行動、痛不欲生。
據國家衛健委統計，中國有超過2億人存在腰椎健康問題。好好的腰椎間盤為何會突出？如何自查腰椎健康？隨安利君一起了解。
腰椎間盤位於兩個腰椎椎體之間，由髓核、纖維環和軟骨板構成。腰椎間盤的後方相對薄弱，當腰椎退變老化或經受不恰當的運動和外力後，可能造成纖維環部份或全區破裂，就相當於在這個脆弱地方頂出一個「鼓包」。如果「鼓包」恰好壓到神經根，就會引起腰疼、腿疼、腿麻、無力等癥狀，也就是腰椎間盤突出癥。
腰椎間盤突出並非偶然發生的，它往往是在多個因素的綜合作用下出現的。
反復的不良運動
20歲後，椎間盤開始退變，彈性和抗負荷能力在逐漸減退，經過擠壓、扭轉、屈曲等，很容易在腰椎間盤受力最大的部份產生裂隙。在此基礎上，反復的不良運動會導致腰椎間盤受到反復傷害或磨損。
職業因素
久坐、經常彎腰起立或負重的職業，比如司機、搬運工、舉重運動員等，更容易腰椎間盤突出。
不良生活習慣
坐姿不正確、彎腰做家務、彎腰洗頭等不良生活習慣，會顯著增加腰椎間盤的受力，且腰椎間盤後方持續受擠壓。長此以往，形成腰椎間盤突出，出現疼痛癥狀。
突發外傷
腰部受到猛烈撞擊或扭傷等外傷，可能導致腰椎間盤的纖維環破裂，進而發生腰椎間盤突出。
骨質疏松
骨質疏松癥等疾病會影響脊柱的穩定性，增加腰椎間盤突出的發生風險。
遺傳因素
有國外文獻研究得出：高達60%至68%的腰椎間盤突出癥和遺傳有關，患有腰椎間盤突出癥的年輕人中，直系親屬的患病比例是13%至57%。
核磁共振可以明確顯示突出的節段、間盤的退變程度、髓核的突出方向、神經的受壓部位等重要資訊，是目前腰椎間盤突出最佳的檢查方法。
普通人在不去醫院的情況下，透過「直腿擡高試驗」，可以初步判斷是不是有腰突。
具體方法
雙腿伸直仰臥，檢查者一手扶住患者膝部，使其膝關節伸直；另一手握住踝部並腿慢慢擡高，直至患者產生下肢放射痛為止。
如果到60°至70°都沒有覺得不適，很可能不是腰突；如果擡高在60°以內，坐骨神經（大腿後部、小腿後外側和足部）就痛得不行，則基本可以判斷為腰突。
補充氨糖：減少腰椎間盤軟骨退化
氨糖是軟骨細胞的重要營養成分，能提高蛋白多糖的合成，增加骨骼對鈣質的吸收，起到維持骨的正常結構並提高軟骨細胞的自身修復能力。
動物軟骨、氣管和甲殼類動物的貝殼中富含氨糖，日常可多攝入。也可選擇從天然深海海蝦中提取的優質葡萄糖胺，有助於刺激關節軟骨組織的再生和潤滑關節；此外，針葉櫻桃、鳳梨酵素和中藥乳香萃取物等也可以增加關節骨力和關節靈活度。協同作用下，還可以修復纖維環，促進周圍血液回流，幫助預防腰椎間盤突出，並緩解其帶來的不適感。
補充鈣和維生素D：保持腰椎恒定骨量
鈣是維持神經與肌肉功能必不可少的重要元素，維生素D可促進人體對鈣的吸收和利用。鈣與維生素D同補可有效增加肌肉力量，改善軟骨品質，延緩骨骼、腰椎間盤的退變，保持腰椎恒定的骨量，對預防腰椎間盤突出很重要。
可以在飲食中增加牛奶、綠葉菜、魚類、豆制品等食物補充鈣。若飲食攝入不足，可選擇增加維生素D的鈣補充劑，吸收效率更高，有助增強腰部骨骼、肌肉力量，預防腰椎間盤突出。
多運動，鍛煉腰背肌肉
適度運動，可以讓腰部肌肉得到休息和鍛煉，提高耐受力。加強腰背肌訓練可增加脊柱的內在穩定性，可選擇瑜伽、普拉提、太極、八段錦等運動。但註意避免投擲鉛球等對腰部產生極度沖擊、旋轉及屈曲的運動。
針對性鍛煉腰背部肌肉，如小燕飛、臀橋、五點支撐（選仰臥位，雙足、雙肘、頸肩部撐床，軀幹挺伸離開床面）等。
保持良好坐姿，避免久坐久站
經常弓腰駝背、蹺二郎腿、「葛優躺」等姿勢，很容易引起腰椎間盤疾病。平時一定要保持良好的坐姿，腰背部挺直，同時註意座椅和桌子的高度要合適。
久站或久坐、長期保持某種姿勢會加重腰椎和肌肉的疲勞。連續工作1小時左右最好休息5至10分鐘，可以選擇做工間操或者來回走動放松一下。
保持椅子和睡床硬度：減少腰椎壓力
椅子或者床太軟，容易導致肌肉松弛，身體也就容易變形，誘發一系列癥狀。
應根據自身情況選擇軟硬適中的床墊，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。
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您還知道哪些預防腰突的方法
參考資料：
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[4] Liu W ，Liu G, Pei F, et a1．Kashin Beck disease in Sichuan, China: report of a pilot open therapeutic trial[J]．Clin Exp Rheum atol, 2012, 18(1): 8-14．
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