五十肩是什麽？如何鍛煉？

2024-10-25健身

「五十肩」 這個疾病大家並不陌生，人們總習慣把 「肩周炎」 稱為「五十肩」。得了這種病往往感覺肩關節特別的痛而且痛的手都舉不起來，不敢活動肩膀就像「凍」住一樣，所以又稱 「凍結肩」 ，其實它在醫學上的正式名稱為 「粘連性肩關節囊炎」 。

「五十肩」主要影響肩關節周圍的肌肉、肌腱、韌帶和滑囊等結構，導致肩部疼痛、活動受限。

從它的名稱也可以得出，「五十肩」在40至60歲的人群中最為常見，是一種主要影響肩關節周圍的肌肉、肌腱、韌帶和滑囊等結構，導致肩部疼痛、活動受限等癥狀。從病理角度來看，其發病機制較為復雜。長期的肩部勞損、創傷、受寒，或是內分泌系統的變化，都可能成為引發「五十肩」的誘因。

如何治療「五十肩」呢？治療方法多種多樣，且需要根據患者的具體病情和身體狀況來制定個人化的方案。

物理治療， 透過熱敷、按摩、針灸等方式，促進肩部的血液迴圈，緩解肌肉緊張和疼痛。

運動療法十分重要。 主要包括有針對性的肩部伸展、旋轉等運動，可以增強肩部肌肉的力量，改善關節的活動度。 這裏推薦最經典的四個動作——「鐘擺運動、爬墻運動、後旋運動、摸耳運動」，患者每天堅持一定的時間和次數，能有效改善肩部的活動範圍。

最經典的四個動作

藥物治療不可或缺。 非甾體類抗炎藥能夠減輕炎癥反應，緩解疼痛。若病情較為嚴重，醫生可能會考慮局部註射糖皮質激素，以迅速控制炎癥。

手術治療也是一種選擇。 當保守治療無法取得理想效果，肩部組織粘連嚴重，影響日常生活時，透過關節鏡手術等方式松解粘連組織，能夠改善肩部功能。

總之，對於「五十肩」的治療，需要綜合考慮多種因素，采取多種治療方法相結合的方式，以達到最佳的治療效果，幫助患者恢復肩部的正常功能，重新回歸正常的生活和工作。

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