近期隨著氣溫降低，呼吸道感染性疾病高發，包括病毒感染、黴漿菌感染、細菌感染等多種型別的呼吸道疾病持續高發，原本患有呼吸病的患者非常容易出現癥狀加重、病情惡化、持續反復的情況！學會養肺是必不可少的一步，那麽冬季該如何養肺呢？
邵東市中醫醫院肺病科主任姜濤介紹道：「呼吸操是可以改善呼吸系統疾病患者的胸悶氣短、呼吸困難、喘息等癥狀，實作對體內氣息的調整和出入，改善人體臟腑機能，從而提高機體免疫力。」下面請跟隨醫護人員一起來學習呼吸操吧！
呼吸操一共分為七節：
第一節：縮唇呼吸
目的：防止呼氣時小氣道陷閉狹窄，以利肺泡內瓦斯的排出。
方法：吸氣時用鼻，呼氣時縮唇輕閉，慢慢呼出瓦斯，嘴呈口哨狀。
第二節：腹式呼吸
目的：增強膈肌力量，減低氣道阻力，提高潮氣量，改善缺氧和二氧化碳瀦留。
方法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。
第三節：屏氣呼吸
目的：延長肺內氧氣和二氧化碳交換時間，使更多的氧氣進入血液。
方法：吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時向右轉頭，呼氣。吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時向左轉頭，呼氣。
第四節：伸展呼吸
目的：增加肺功能，解除肩頸酸痛。
方法：左右腳交替向前進擊，兩手從兩側緩慢上舉過頭，頭後仰，同時吸氣，兩手從兩側緩慢下降同時呼氣，身體回正。
第五節：按揉迎香
目的：緩解鼻炎、牙痛及感冒。
方法：將雙手拇指分別按於同側下頜部，食指按於同側迎香穴（迎香穴在鼻翼外緣中點旁開，當鼻唇溝中），然後用食指在迎香穴部位旋轉揉搓。
第六節：推按風池
目的：緩解頭痛、頸部酸痛及落枕。
方法：取坐位，按摩者一只手扶住被按摩者前額，另一只手用拇指和食指分別置於被按摩者風池穴（位於頸後兩側，枕骨下方發際兩邊大筋外側的凹陷處）揉捏半分鐘左右，以局部酸脹感為宜。
第七節：胸部叩擊
目的：借助叩擊產生的振動和重力作用，使滯留在氣道內的分泌物排出。
方法：叩擊者兩手手指彎曲並攏，使掌側呈杯狀，以手腕力量有節律地叩擊背部（由下至上，由外至內，餐後2h或餐前30min為宜，避開心臟、脊柱等部位，並註意保暖）。
邵東市中醫醫院肺病科主任姜濤指出養肺還應註意從精神、起居、飲食方面入手：
1.首先應保持良好的情緒
肺是一個比較怕燥的器官，而這裏的燥除了空氣之外，其實情緒上的燥也是影響很大的，因此要想養肺的話，就要保持良好的情緒，遇到什麽事情，多微笑，那麽肺部擴張，就能很好地清理呼吸道，改善肺部功能。
這是為什麽呢？大笑的時候，不僅能使我們的胸廓擴張，增大肺活量，促使胸肌伸展，還能消除機體的疲勞，解除胸悶，恢復體力。從中醫角度，大笑可以宣肺氣，去濁氣。
2.吃一些白色食物
白色食物養肺潤燥中醫認為五色入五臟。白色入肺，可增強肺腑之氣，提高肺腑器官抗病毒能力，止咳化痰，治虛勞咳血。
許多白色的食物都對養肺有好處，可以適當多吃。如梨、百合、銀耳、杏仁、川貝等藥食同源的白色食物，都能夠起到很好的補肺作用。
比如，蒸梨對於潤肺止咳有不錯的療效。將梨去皮挖核後切成滾刀塊，放在蒸碗中，再加入少量百合與冰糖，加些生水，入鍋蒸煮即可，以梨塊用筷子一戳就透為度。一般早晚一次，連料帶湯一起吃，效果很好。
3..起居養生，應盡量早睡
老年人早睡晚起，能躲避深夜嚴寒，避免寒氣挫傷陽氣，減少感冒。還可選擇在陽光充足時，經常曬曬太陽，一般曬20-30分鐘後，有助於暖身健體，補益陽氣，鼓舞正氣，防病祛邪。
冬令三月天，養生好時節。如能做到精神靜謐，夜間早睡，飲食溫補，運動適度，預防秋冬呼吸系統疾病，即可安然過冬，可保來年健康。
湖南醫聊特約作者：邵東市中醫醫院 張伊美關註@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯ZS。部份圖片來源網路，侵刪）
